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肩こり・肩の痛みに対する運動について・・・⑤

2018.09.21 | Category: 雑談(身体について)

 

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鍼治療、骨盤矯正、交通事故・むちうち、スポーツ障害、首の痛み、肩こり、腰痛の治療の八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院です。

 

 

肩こり・肩の痛みの運動シリーズも5回目を迎えました。

 

 

今回から筋肉の話など専門的な内容を簡単にお話していきたいと思います。

 

 

第4回でお話させて頂いた4つの筋肉

 

 

「棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋」

 

 

「回旋筋腱板(肩のインナーマッスル)」覚えてますか?

 

 

各筋肉の作用等について簡単に分かりやすくお話しできればと思います。

 

 

まずは「棘上筋」

 

 

回旋筋腱板(肩のインナーマッスル)の一つで肩関節(肩甲骨)の上部に存在します。

 

 

上手・・・とは言えませんが「絵」をかいてみましたので絵を見てイメージしてみてください。

 

 

赤い部分が棘上筋です。

 

 

背中側から見て肩甲骨の上方に位置しています。

 

 

この棘上筋の働きは肩関節の「外転」を開始させる働きがあります。

 

 

肩関節の外転・・・

第3回で肩の関節の各動作(動き)についてお話させて頂きましたがもう一度おさらいしていきましょう。

 

 

 

 

肩関節の外転運動は 「 気を付け → 腕を外へ上げる 」 という動作になります。

 

 

棘上筋の働きはこの外転という動作を開始するときに働きます。

 

 

そこで棘上筋のトレーニング方法です。

 

 

写真は抵抗の弱いゴムチューブ(黄色)を使用しています。

 

 

 

このトレーニングを強い負荷で行うと棘上筋(きょくじょうきん)以外の筋肉が働いていしまうため強い負荷は必要ありません。

 

 

今回は分かりやすいようにゴムチューブを使用していますが、軽い負荷のゴムチューブがない場合、何も使わないで行うのも良いでしょう。

 

 

簡単な体操になります。

 

 

10回×3セットなど回数を決め行ってみてください。

 

 

次回は、回旋筋腱板(インナーマッスル)の「棘下筋(きょくかきん)」についてお話させて頂けたらと思います。

 

 

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お身体の「痛み」「不調」「交通事故治療」「交通事故治療相談」「労災」などどの様な事でも構いません。

 

 

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肩こり・肩の痛みに対する運動について・・・⑦

2018.09.20 | Category: 雑談(身体について)

 

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前回、前々回は回旋筋腱板(インナーマッスル)の棘上筋(きょくじょうきん)、棘下筋(きょくかきん)についてお話させて頂きました。

 

 

今回は回旋筋腱板(インナーマッスル)の1つ「小円筋(しょうえんきん)」についてお話させて頂きます。

 

 

 

またまた上手くはありませんが、小円筋(しょうえんきん)の絵をかいてみました。

 

 

この「赤」で示した部分が「小円筋(しょうえんきん)」です。

 

 

背中側から見て肩甲骨の外側縁部から上腕骨向かって走行している筋肉です。

 

 

小円筋(しょうえんきん)の働きは棘下筋同様 「 肩関節(上腕骨)の外旋 」 の動作を行います。

 

 

前回、棘下筋(きょくかきん)のお話の時に外旋動作のおさらいをしましたが、今回も同様におさらいです。

 

 

 

 

小円筋(しょうえんきん)のトレーニングは棘下筋(きょくかきん)のトレーニングと同じ動きをします。

 

 

 

回旋筋腱板(インナーマッスル)のトレーニング時は強い負荷は必要ありません。

 

 

軽い負荷のゴムチューブもしくは何も使用しないで行うと良いでしょう。

 

 

こちらのトレーニングも10回×3セットなど回数を決め行ってみて行ってみてください。

 

 

次回は「肩甲下筋(けんこうかきん)」についてのお話を予定してます。

 

 

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肩こり・肩の痛みに対する運動について・・・⑥

2018.09.20 | Category: 雑談(身体について)

 

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前回の第5回は回旋筋腱板(インナーマッスル)の「棘上筋」についてお話させて頂きました。

 

 

今回の第6回は回旋筋腱板(インナーマッスル)の中の一つ「棘下筋(きょくかきん)」についてお話させて頂きます。

 

 

今回お話させて頂く「棘下筋(きょくかきん)」も棘上筋(きょくじょうきん)の時同様にまた絵をかいてみました。

 

 

 

上手くはありませんが・・・

 

 

棘下筋(きょくかきん)は肩甲棘という骨の出っ張りの下にあり、絵の赤い部分を指します。

 

 

背中側から見て肩甲骨全体に位置するように存在し、肩甲骨内側縁(中央部から下方)から始まり上腕骨につく形で走行しています。

 

 

この棘下筋(きょくかきん)の働きは  「 肩関節(上腕骨)の外旋 」 の時に働く筋肉です。

 

 

肩関節の外旋・・・

おさらいです。。。

 

 

 

写真のように 「 小さい前へならえ → 腋をしめた状態で手を外側に捻る」 動作です。

 

 

棘下筋(きょくかきん)のトレーニング

 

 

 

 

前回同様、強い負荷をかける必要は無いので、負荷をかけない状態でこのような動作を行うのも良いです。

また、柔らかいゴムチューブをお持ちの方はゴムチューブを使って行うのもと良いでしょう。

 

 

10回×3セットなど回数を決め行ってみてください。

 

 

次回は 「 小円筋(しょうえんきん) 」についてお話させて頂きます。

 

 

 

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腰痛に効くストレッチ③

2018.09.20 | Category: 雑談(身体について)

 

 

 

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前回、腰のストレッチをご紹介しました。

 

 

 

 

 

今回は、タオルを使った腰痛のストレッチをご紹介させていただきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

1.バスタオルを丸める。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.丸めたバスタオルを腰の下に入れて大きく伸びをする。

   足をハの字にして背伸びをするようにしっかり伸ばす。

   

   しっかり伸ばすことで背骨のS字が矯正されていき、内に巻いていた肩が広がり、

    腰痛にも肩こりにも効果的です。

 

 

 

 

 

 

 

簡単にできるので是非、お試しください‼︎

 

 

 

 

 

ここまで、腰痛に効くストレッチをご紹介してきましたが、

それだけでは、症状が治らない場合があります。

 

 

 

 

そのような症状でお困りの方のお悩みを改善する為、

当院では、痛みのないソフトな施術をおこなっております。

 

 

 

 

当院で、そのお悩みを解消しませんか?

 

 

 

 

 

気軽にご相談ください。

 

 

 

 

 

 

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肩こり・肩の痛みに対する運動について・・・➃

2018.09.19 | Category: 雑談(身体について)

 

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肩の痛みに対する運動についてのお話も今回で4回目です。

 

 

4回目の今回は2回目でお話させて頂いた「回旋筋腱板(インナーマッスル)」についてお話させて頂きます。

 

 

回旋筋腱板(インナーマッスル)のおさらいです。

 

 

回旋筋腱板と呼ばれているインナーマッスルいくつあったか覚えていますか???

 

 

棘上筋

棘下筋

小円筋

肩甲下筋

 

 

の4つです。

 

 

人間には必ず重力がかかります。

 

 

重力がかかることで、肩関節には腕(上肢)の重みがかかり関節の面と面に引き離される圧力がかかります。

 

 

腕(上肢)の重みで引っ張られてしまう肩関節を支えるのにはこの回旋筋腱板の働きが大切になります。

 

 

皆様は「ルーズショルダー」という言葉を聞いたことがありますか???

 

 

ルーズショルダーとはこの回旋筋腱板の機能が低下してしまう事で起こる「肩関節の不安定症(緩い状態)」を言います。

 

 

このルーズショルダーは野球やテニス、バドミントン、バレーボールなど腕を振る、腕に遠心力がかかるなどの動作をするスポーツをされている方に多く見られます。

 

 

このルースショルダーは基本的に日常生活では痛みを生じないことが多いですが、関節がが緩いことによって障害となり、重症化すると反復性脱臼を起こしてしまう事もあります。

 

 

野球などのスポーツをされている方がこのルーズショルダーで肩関節に痛みを訴えることはありますが、一般の方でも何らかの原因でルーズショルダーを発症している人もいるのではないかと考えます。

 

 

そう考えると体の各関節の連動性が悪くなる → うまく連動しないことで身体が歪み色々な不調を起こしてしまう・・・ということにもなる可能性が・・・

 

 

また、四十肩や五十肩の痛みで動かさなかったことで、筋肉、関節が固くなり、回旋筋腱板(インナーマッスル)をうまく使えなくなってしまっているということもあります。

 

 

肩を使うには肩関節が安定した状態で可動域を出していくことが大切なポイントだと考えられます。

 

 

そこでこの回旋筋腱板(インナーマッスル)の働きなどについて簡単な解説を少し・・・

 

 

<各筋肉の働き>

棘上筋 : 肩関節の外転

棘下筋 : 肩関節(上腕骨)の外旋

小円筋 : 肩関節(上腕骨)の外旋・軽く内転

肩甲下筋 : 肩関節(上腕骨)の内旋

 

 

以上の動きに関して次回おさらいしていきましょう。

 

 

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腰痛に効くストレッチ②

2018.09.18 | Category: 雑談(身体について)

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前回、腰痛に関わるハムストリングの筋肉のストレッチをご紹介しました。

 

 

 

 

今回は、腰のストレッチをご紹介させていただきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

1.仰向けの状態で、片方のひざを胸に引き寄せるように抱えます。

上げた足を伸ばしそのまま内側に体を倒していきます。

 

 

 

 

 

2.体をひねるようにしていき、目線は曲げた足と反対方向を向く。

3.元に戻し、反対側の足も同じように行う。

4.両方終わったら仰向けでしばらく目を閉じて、3分くらい体を休める。

 

 

 

 

 

 

簡単にできるので是非、お試しください😊

 

 

 

 

 

 

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肩こり・肩の痛みに対する運動について・・・③

2018.09.18 | Category: 雑談(身体について)

 

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今回は「肩こり・肩の痛みに対する運動について・・・①」でお話させて頂いた肩関節の動きについてお話させて頂きます。

 

 

肩関節の動きは

 

前方挙上(屈曲)

外転

伸展

内旋

外旋

結帯動作(伸展・外転・内旋の複合動作)

結髪動作(屈曲・外転・外旋の複合動作)

 

となります。

 

 

また、肩関節の動きには肩甲骨の動きも関与しますが、今回は一般的に言う「肩(肩甲上腕関節)」の動きについてのお話で、肩甲骨の動きに関しては別の機会にお話しできたらと思います。

 

 

ではまず「前方挙上(屈曲)」

前方挙上という言葉を使うと何だ??と思う方もいらっしゃるかもしれませんが簡単に言えば「気を付け → 前から腕を上げていく」という動かし方です。

 

前方から見た「前方挙上」

      

 

横から見た「前方挙上」

 

      

 

 

次に「外転」です。

外転という動作は「気を付け → 外から腕を上げていく」という動作になります。

     

 

 

次は「伸展」

伸展という動作は「気を付け → 腕を後ろに引く」という動作です。

 

   

 

 

次に「内旋」

内旋という動作は上腕部(二の腕)の骨の長軸に対して上腕骨が内側に回っていく動きです。

「小さい前へならえ → 腋をしめたまま手をおなか側に・・・」

 

   

 

 

次に「外旋」という動作です。

外旋は内旋とは逆の動きで上腕骨の長軸に対して外側に回っていく動作です。

「小さい前へならえ → 腋をしめたまま手を外側に・・・」

 

   

 

 

次に「結帯動作」

この結帯動作とは帯(おび)を結う時の姿勢(背中に手を回す)ことを言います。

 

前から

  

 

後ろから

 

 

 

最後に「結髪動作」

この結髪動作は髪を結う時の姿勢(頭の後ろに手を回す)動作を言います。

 

前から

 

後ろから

 

 

このような肩関節の動きが悪くなることで肩こりが生じることがあります。

 

 

また、四十肩・五十肩を発症している方はこのような動きをすることが困難となる方が多いです。

 

 

日常生活では限られた動きをすることが多いため、関節本来の動き(最大可動域)をすることは少ないと思われます。

 

 

意識して関節をしっかり大きく動かし、関節本来の動きをしっかり行うことは大切な事です。

 

 

ストレッチや適度な運動はもちろん意識して関節を大きく動かすようにしましょう。

 

 

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当院では交通事故に遭われた方の「交通事故治療」、通勤中や、業務中にケガをして体を痛めた方などのを「労災保険での治療」に関する相談・治療随時受け付けしております。

 

 交通事故に遭われた方に対し自賠責保険や自動車保険を用いての治療が認められてます。

整骨院で治療を行っても 整形外科への通院と同じ慰謝料基準で算定されます。

 

 また、通勤中・業務中にけがをして体を痛めた場合は「労災保険」を適用することが可能です。

 

交通事故治療・労災保険治療ともに「窓口負担は0円」での診療です。

 

 事故治療や労災保険での治療に少しでも不安や気になる点をお持ちの方は、一度お気軽にお問い合わせ下さい。

交通事故治療の場合 → 「事故に遭ってしまったので相談したい」

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交通事故治療・労災に必要な書類・手続き等も含めアドバイスさせて頂きます。

 

 

 

 

鍼治療、骨盤矯正、交通事故・むちうち、スポーツ障害、首の痛み、肩こり、腰痛の治療の八千代市・たかはし鍼灸整骨院は勝田台・村上・八千代中央・八千代緑が丘・船橋日大前・北習志野・飯山満・東海神・西船橋など東葉高速鉄道や、八千代台・大和田・実籾・大久保・京成津田沼・志津、ユーカリが丘・うすい、佐倉など京成線からのアクセスが良く、八千代市ゆりのき台、大和田、大和田新田、萱田、萱田町をはじめ千葉市、船橋市、習志野市、佐倉市よりたくさんの患者様に来院して頂いております。

 

 

お身体の「痛み」「不調」「交通事故治療」「交通事故治療相談」「労災」などどの様な事でも構いません。

 

 

鍼治療、骨盤矯正、交通事故・むちうち、スポーツ障害、首の痛み、肩こり、腰痛の治療の 八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院までお気軽にご相談下さい。

 

 

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肩こり・肩の痛みに対する運動のついて・・・②

2018.09.14 | Category: 雑談(身体について)

 

おはようございます。

 

前々回から「肩の痛みに対する運動について」お話を始めさせて頂いた、鍼治療、骨盤矯正、交通事故・むちうち、スポーツ障害、首の痛み、肩こり、腰痛の治療の八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院です。

 

 

ということでまず肩についてのお話を簡単に・・・

 

 

肩こり・肩の痛みなど辛い症状を経験されたことがあるという方は多いと思われます。

 

 

肩こりや肩の痛みを生じてしまう方は「姿勢が悪い」「運動不足」など生活習慣の中に原因がある方がいらっしゃいます。

 

 

「姿勢」や「運動の仕方(動かし方)」についての質問は当院でも多いため、まず体にどのようなことが起こっているのかお話させて頂いています。

 

 

 

その内容をちょっと・・・

 

 

人間は地球上での生活を送ることで必ず「重力」がかかります。

 

 

人の身体の中の関節には重力がかかります。

 

 

この重力・・・

 

 

膝関節を想像してみてください。

 

 

一般的に膝関節を含め各関節は重力がかかることで関節の面と面に対して合わさる力が加わります。

 

 

 

ただ、写真で表すように肩関節に関しては腕(上肢)がぶら下がっている形状なので、関節の面と面には引き離される力が加わります。

赤い矢印 : 重力

黄色い丸 : 肩関節

青い矢印 : 引き離される力

 

 

この重力が一つのポイントになり、重力によって肩関節にかかる引き離される力に対して関節を維持しようと頑張っている筋肉があります。

 

 

その筋肉は「回旋筋腱板」と呼ばれるインナーマッスルです。

 

 

野球やテニス、バドミントン、バレーボールなど腕を強く降り腕に遠心力が加わるスポーツをされている方は聞いたことがあるかもしれませんね・・・

 

 

その回旋筋腱板は

 

棘上筋

棘下筋

小円筋

肩甲下筋

 

という四つの筋肉のことを言います。

 

 

この四つの筋肉「回旋筋腱板(インナーマッスル)」の動かし方・トレーニングについての話はまたの機会にしましょう。

 

 

肩関節にかかる力の方向についてイメージ出来ましたか?

 

 

今回お話させて頂いた内容をイメージして頂けると今後のお話が分かりやすくなるかと思います。

 

 

それではまた・・・

 

 

 

 

腰痛、寝違え、肩の痛み、背中の張り、肩凝り、足の肉離れ、捻挫、交通事故によるむち打ちなど、八千代中央駅近辺で治療院をお探しの方は是非、お気軽にお問い合わせ、ご来院下さい。

各種健康保険取扱、労災、交通事故治療取扱/口コミで評判・オススメになっていて各専門誌で紹介されている安心・安全の整骨院です。

 

 

当院では交通事故治療を随時受け付けしております。

 整骨院でも交通事故に遭われた方に対し

自賠責保険や自動車保険を用いての治療が認められてます。

 整形外科への通院と同じ慰謝料基準で算定されます。

 窓口負担は0円での診療です。

 事故治療に少しでも不安や気になる点をお持ちの方は、一度お気軽にお問い合わせ下さい。

「事故に遭ってしまったので相談したい」とお伝え頂ければ大丈夫です!

 

また、当院では労災保険も適用されます。

 労災の方は交通事故治療と同様で窓口負担0円(負担金は無し)です。

 通勤中や業務中に怪我をして体を痛めた際には

労災保険を適用する事が可能なので、お気軽にお問い合わせ下さい。

労災に必要な書類・手続き等も含めアドバイスさせて頂きます。

 不安な点や疑問点などお気軽にお問い合わせくださいませ☆

 

「通勤中(業務中)怪我をしてしまったので相談したい」とお伝え下されば大丈夫です!

 

鍼治療、骨盤矯正、交通事故・むちうち、スポーツ障害、首の痛み、肩こり、腰痛の治療の八千代市・たかはし鍼灸整骨院は治療の事はもちろん、姿勢やトレーニング指導なども丁寧に行います。

八千代市・たかはし鍼灸整骨院は東葉高速鉄道八千代中央駅徒歩10秒という立地にあるため、勝田台・村上・八千代中央・八千代緑が丘・船橋日大前・北習志野・飯山満・東海神・西船橋など東葉高速鉄道の各駅はもちろん、八千代台・大和田・実籾・大久保・京成津田沼・志津、ユーカリが丘・うすい、佐倉など京成線からのアクセスが良く、八千代市ゆりのき台、大和田、大和田新田、萱田、萱田町をはじめ千葉市、船橋市、習志野市、佐倉市よりたくさんの患者様に来院して頂いております。

 

お身体の「痛み」「不調」「交通事故治療」「交通事故治療相談」「労災」などどの様な事でも構いません。

 

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股関節の痛み①

2018.09.13 | Category: 雑談(身体について)

おはようございます。

 

鍼治療、骨盤矯正、交通事故・むちうち、スポーツ障害、首の痛み、肩こり、腰痛の治療の八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院 『大野』です。

 

 

今回は、股関節の痛みの1つである鼠径部痛症候群について、お話していきたいと思います。

 

 

 

鼠径部痛症候群は、別名 「グロインペイン」 と呼ばれています。

 

 

 

グロイン=鼠径部

 

 

 

ペイン=痛み

 

 

 

という意味から、グロインペインと呼ばれています。

 

 

 

鼠径部痛症候群(グロインペイン)は

 

 

・内転筋腱障害

 

・腸腰筋の機能障害

 

・鼠径管後壁欠損

 

・外腹斜筋腱膜損傷

 

・恥骨結合炎 

 

・内転筋腱障害

 

・スポーツヘルニア等の総称です

 

 

では、鼠径部痛症候群(グロインペイン)の特徴をお話していきたいと思います。

 

 

 

 

 

・股関節の辺りや脚の付け根が痛い

 

 

 

 

 

・サッカーやラグビーなどキック動作を行う選手に多い

 

 

 

 

 

・ある程度、安静にしていると痛みは落ち着いているが、動くと痛みが再び出てくる

 

 

 

 

 

・初期では、日常生活に、さほど影響が無い程度の痛みであるが、

    

 

 悪化してくると・・・日常生活では、起き上がり、くしゃみ

                                        運動時では、ダッシュやキックで痛みが増加する

 

 

 

 

 

というような特徴が、鼠径部痛症候群(グロインペイン)にはあります。

  

 

 

 

 

 

といったところで、今日はこのへんで・・・

 

 

 

 

 

 

次回は、鼠径部痛症候群(グロインペイン)の原因や症状について、詳しくお話をしていきたいと思います😊

 

 

 

 

 

 

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肩こり・肩の関節の痛みに対する運動について・・・①

2018.09.11 | Category: 雑談(身体について)

おはようございます。

 

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肩の痛み・・・肩関節は動きが悪くなる・・・

 

 

肩関節は肩こり・肩の痛みはもちろん、四十肩、五十肩、野球をしている方の肩の痛み(野球肩)、テニスやバレーボール、バドミントンなどをしている方など色々な影響を与えるため肩関節の動きは大切になります。

 

 

そこで、「肩関節の運動(動き)」についてお話させて頂きます。

 

 

肩関節の動きは

 

前方挙上

外転

伸展

内旋

外旋

結帯動作

結髪動作

 

と言われる動作があります。

 

 

上記動作がしにくくなることで肩こり・肩の痛みを生じることがあり、また、野球肩、テニス、バレーボール、バドミントンなどのスポーツをされている方の肩の痛みでも上記動作がしにくくなるります。

 

 

ということで今後、何回かに分けて肩関節周りの筋肉・骨・関節などの動きなど肩関節の内容について簡単にお話をしていきたいと思います。

 

 

 

 

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