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睡眠負債②

2017.06.21 | Category: 雑談(豆知識),雑談(身体について)

こんにちは。

梅雨の大雨で土砂崩れや水の被害、交通機関が乱れたりしていますが皆様は大丈夫でしょうか?

本日は、前回八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院が投稿させていただいた「睡眠負債」についての続きをお話させていただきます。

今回の内容は睡眠負債の検査法についてです。

あなたはいつも何時に寝ますか?
そして平均睡眠時間は何時間ですか?

忙しくて寝る時間が遅くなってしまう方、テレビやスマホをいじって夜更かししている方・・・
夜遅くまで起きている方は多いと思います。

あなたが睡眠負債を抱えているか?の検査の方法は・・・??

1、暗く静かな部屋で時計や携帯電話など時間の分かるものが無い環境下でいつも寝る時間に就寝します。
2、自然に目が覚めるまで寝る。

ここで何時間寝たか???

例えば・・・

いつもの平均睡眠時間が5.5時間の方が8時間後に起きたとなると2.5時間の差が生じます。

この差が2時間以上の人が睡眠負債を抱えている事になります。

そこで簡単な対処法の紹介です。

一番大切なことは「睡眠時間を確保する」です。
夜寝る時間を1時間早くするなど睡眠時間を確保する事で睡眠負債を返済していく事になります。
ただし昼寝をしても睡眠負債を返済する事にはなりません。

<その他の対処法>

朝の日光を浴びる(強い光を見る ※15秒程度)⇒体内時計を改善する。

規則的な食事

夕方の運動

<NG行為>

ベッド(寝る前)でのスマホやタブレット

夜の強い光

寝る前のカフェイン

ちなみに理想の睡眠時間は個人差がありますが 7~8時間 です。

上手に睡眠が取れない方・・・
自律神経のバランスが乱れ可能性があります。
規則正しい生活をして快適な睡眠をとるように努力しましょう。

また八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院は自律神経の乱れのある方に対し骨盤矯正・骨格矯正・マッサージ、鍼治療や電気治療(SSP治療)などを用い自律神経調整を行います。

八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院は八千代市ゆりのき台、大和田、大和田新田、萱田、萱田町をはじめ、千葉市、船橋市、習志野市よりたくさんの患者様に来院して頂いております。

お身体の「痛み」「不調」「交通事故治療」「交通事故治療相談」などどの様な事でも構いません。

八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院までお気軽にご相談下さい。

当院へのアクセス情報

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