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腰痛に効くストレッチ①

2018.08.10 | Category: 雑談(身体について)

おはようございます。

 

鍼治療、骨盤矯正、交通事故・むちうち、スポーツ障害、首の痛み、肩こり、腰痛の治療の八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院 『大野』です。

 

 

 

 

6月になり、梅雨に入りましたね。

 

 

 

 

移動される際には、足下に気をつけてくださいね。

 

 

 

 

 

さて、今日は、腰痛に効くストレッチの紹介をさせていただきます。

 

 

 

 

 

慢性的な腰痛というのは、筋肉がこり固まってしまい、血流が悪くなっている状態です。

 

 

 

 

 

体が硬くて思うように筋肉を伸ばすことができないという方でも、

 

 

 

 

 

簡単にできるタオルストレッチをご紹介していきます。

 

 

 

 

私たちの筋肉は繋がっている為、腰の筋肉を緩めるにはいきなり腰を動かさずに

連動する太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)からほぐしていきます。

 

 

 

 

 

ひととおりの流れはこのようになっております。

 

 

 

 

 

1.足を広げる。

2.タオルを足裏にひっかけて、引っぱる。

3.無理をしない程度にハムストリングスが痛気持ちいいくらいまで引っぱる。

4.反対側も同じように行う。

 

 

 

 

  

 

脚を開き、片方の足の裏にタオルを引っかけます。

 

 

 

 

 

タオルを引っぱり、ハムストリングスと共にアキレス腱を伸ばす。

 

 

 

 

 

 

後ろに体を倒します。

反動で勢いよく倒れないようにしてください。

足を伸ばしたままが辛い場合は、少し曲げてもいいので息を吸いながら、

ゆっくり後ろに倒れて下さい。

 

 

 

 

 

体が完全に倒れたらタオルを胸に引き寄せるように引っぱり

ハムストリングスとアキレス腱を伸ばします。

 


息を吐き出しながら、踵を突き上げるようにして、ゆっくりひざを伸ばせるところまでは伸ばします。
無理はしないで、ハムストリングスが痛気持ちいいと思うところで止めます。

 

30秒くらい伸ばし、膝を曲げてもう一度足を伸ばし、

30秒くらいかけハムストリングス筋を伸ばします。

 

片方の足もタオルを使って同じようにおこないます。

 

 

 

 

 

 

簡単にできるので是非、お試しください😊

 

 

 

 

 

 

腰痛、寝違え、肩の痛み、背中の張り、肩凝り、足の肉離れ、捻挫、交通事故によるむち打ちなど、八千代中央駅近辺で治療院をお探しの方は是非、お気軽にお問い合わせ、ご来院下さい。

各種健康保険取扱、労災、交通事故治療取扱/口コミで評判・オススメになっている安心・安全の整骨院です。

 

 

当院では交通事故治療を随時受け付けしております。

 整骨院でも交通事故に遭われた方に対し

自賠責保険や自動車保険を用いての治療が認められてます。

 整形外科への通院と同じ慰謝料基準で算定されます。

 窓口負担は0円での診療です。

 事故治療に少しでも不安や気になる点をお持ちの方は、一度お気軽にお問い合わせ下さい。

「事故に遭ってしまったので相談したい」とお伝え頂ければ大丈夫です!

 

 

 

また、当院では労災保険も適用されます。

 労災の方は窓口負担0円(負担金は無し)です。

 通勤中や業務中に怪我をして体を痛めた際には

労災保険を適用する事が可能なので、お気軽にお問い合わせ下さい。

労災に必要な書類・手続き等も含めアドバイスさせて頂きます。

 不安な点や疑問点などお気軽にお問い合わせくださいませ☆

 

「通勤中(業務中)怪我をしてしまったので相談したい」とお伝え下されば大丈夫です!

 

 

 

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お身体の「痛み」「不調」「交通事故治療」「交通事故治療相談」「労災」などどの様な事でも構いません。

 

 

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夏季休暇のお知らせ

2018.08.03 | Category: お知らせ

 

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8/11(土) ~ 8/15(水)は 「休診」 とさせて頂きます。

 

 

 

詳細は下記の通りです。

 

8/10(金)   通常通り (10:00 ~ 13:00 ・ 15:00 ~ 20:30)

8/11(土)   休診 ※山の日

8/12(日)   休診

8/13(月)   休診

8/14(火)   休診

8/15(水)   休診

8/16(木)   通常通り (10:00 ~ 13:00 ・ 15:00 ~ 20:30)

 

 

ご迷惑をお掛け致しますが、ご理解の程宜しくお願い申し上げます。

 

 

 

 

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腰痛を軽くするには・・・③

2018.08.03 | Category: 雑談(身体について)

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前回、なぜ腰痛が起こるのかを説明させていただきました。

 

 

 

 

 

 

 

今回は、腰痛に効く座り方をご紹介していきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

腰痛に効く座り方・・・

 

 

 

 

 

その正体は

 

 

 

 

 

『ヤンキー座り』

 

 

 

 

 

 

ヤンキー・不良と呼ばれる人たちが、お店の前で座り込んでいる様子を見たことがありますよね?

 

 

 

 

 

その時にとっているポーズが、股を広げてしゃがんでいる姿勢です。

 

 

 

 

 

背骨のS字カーブが崩れてしまうと、腰の筋肉が固くなって痛みが出てしまいます。

 

 

 

 

 

この筋肉は、脊柱起立筋と呼ばれる筋肉のことです。

 

 

 

 

 

脊柱起立筋は、頭から腰までを結んでいる

・腸肋筋

・最長筋

・棘筋

 

 

 

という筋肉の集合したものです。

 

 

 

 

 

人間が2本の足で立って歩く時に腰の骨(腰椎)を立たせるために必要な筋肉となります。

 

 

 

 

 

膝と股関節を曲げて、お尻を落として背骨を前かがみにする

「ヤンキー座り」の姿勢は

 

 

 

 

 

脊柱起立筋が最も引き伸ばされている姿勢です。

 

 

 

 

 

固くなって縮んでしまった脊柱起立筋が伸ばすことができれば…

 

 

 

 

腰の痛みは軽減します。

 

 

 

 

 

『ヤンキー座りのやり方』

①足を肩幅ぐらいに開き、ひざと股関節を曲げ、お尻を落としてしゃがむ

 

 

 

 

 

②腰が伸びるように、少し前かがみになる

 

 

 

 

 

また、腰痛を改善するために軟らかくする必要のある筋肉は骨盤の周辺の筋肉です。

 

 

 

 

 

骨盤の周辺の筋肉が軟らかくなると・・・

骨盤の前・横・後ろの筋肉が伸びることにより骨盤が前に傾き、腰の骨(腰椎)の動きが少なくなるためです。

 

 

 

 

 

当院では、骨盤矯正や骨盤周辺の筋肉を軟らかくするといった治療も行っております。

 

 

 

 

 

また、骨盤周辺の筋肉に超音波という電気を当てることにより、

更に筋肉を軟らかくすることができます。

 

 

 

 

こちらも当院でやらせていただいています。

 

 

 

 

 

是非、お試しください😊

 

 

 

 

 

 

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また、当院では労災保険も適用されます。

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腰痛を軽くするには・・・②

2018.08.02 | Category: 雑談(身体について)

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前回は、どのように腰痛が起こるかをお話させて頂きました。

 

 

 

 

 

 

今回は、なぜ腰痛が起こるのかをお話させていただきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

人間は、2本の足で歩くようになり、頭や上半身の重みを背骨で支えるようになりました。

 

 

 

 

 

 

ですが、背骨が真っすぐな状態であると、垂直方向一点に負荷がかかり、重たい頭を支えきれなくなり、すぐに倒れてしまいます。

 

 

 

 

 

そこで、頭の重みを前後方向に分散させるため、背骨は進化の過程でゆるやかな曲線を描くようになりました。

 

 

 

 

 

首の部分である頸椎は前、

 

 

胸の部分である胸椎は後ろ、

 

 

腰の部分である腰椎は前に、

 

 

 

 

 

 

 

S字形のカーブを描いています。

 

 

 

 

 

 

一般的に「良い姿勢」といわれる姿勢は、

 

 

 

 

視線を前方に向けて、

 

 

顎を引いて、

 

 

胸を張り、

 

 

下腹に力を入れて、

 

 

お尻を引き締めた姿勢になります。

 

 

 

 

この姿勢のときに、背骨は美しいS字カーブを描いてます。

 

 

 

 

 

そこで、ネコ背などで姿勢が崩れてしまうと、背骨のS字カーブも同時に崩れてしまいます。

 

 

 

 

 

そうなると・・・

 

 

 

 

 

腰の筋肉に負担がかかってしまうことで、腰痛が起こります。

 

 

 

 

 

 

痛みを我慢をしていると、さらに筋肉が硬くなってしまい、痛みが続いてしまいます。

 

 

 

 

 

 

次回は、腰痛に効く座り方をご紹介させていただきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

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スニーカー修理👟

2018.07.31 | Category: 雑談(その他)

 

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先日、高校時代の同級生D君が来院してくれました。

 

 

以前、ブログに登場してくれたD君…

 

 

前回は写真を撮り忘れたとの事で今回は📸

 

 

お互い歳をとったから恥ずかしいね〜

 

 

何て言いながらの撮影📸

 

 

D君が

 

 

恥ずかしいからボカシ入れておいて…

 

 

との事で薄めのボカシを…(笑)

 

ついでに自分にも入れて見ました(笑)

 

 

 

 

靴の修理の仕事をしているD君。

 

 

革靴のかかとの修理や女性が履くヒールの修理は聞いたことがありますが、D君はスニーカーの修理も行うとの事。。。

 

 

珍しい仕事をしていると本人も言ってました。。。

 

 

 

自分のスニーカーのソールが傷んでいるとの事で、先日来院された時相談してみたら

 

 

直してあげるよ…

 

 

と軽い一言。。。

 

 

今回、出来上がったとの事で来院ついでに持って来てくれました。

 

 

 

見事な職人芸。。

 

 

とても綺麗な仕上がり。。。

 

 

出来上がった靴を見て、自分はもちろんですが当院の大野先生もビックリ😱

 

 

当分、お気に入りの靴が履けそうです😊

 

 

D君…

 

有難うございました🙇🏻‍♂️

 

 

来院時、混雑してて後に回ってもらった分、帰りが遅くなっちゃってごめんね🙏

 

 

 

 

 

今回紹介させて頂いた「スニーカー修理店」の情報です。

 

↓  ↓  ↓

 

スニーカー・紳士靴・婦人靴・ブーツ・かばん等の修理やカラーリング、クリーニング  等

 

リペア工房   アモール

 

http://www.rs-amor.sakura.ne.jp/

 

 

思い入れのあるお気に入りの靴やかばんが壊れてしまった…

色があせてしまった…

 

などで悩まれている方は是非  「リペア工房  アモール」  に相談してみて下さい。

 

 

 

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始球式リレー⚾️

2018.07.17 | Category: 雑談(スポーツ関連)

 

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本日の高校野球千葉大会

 

 

千葉県野球場(天台球場)

 

 

第1試合

 

 

習志野   VS   松戸六実

 

 

こちらの試合の始球式で

 

 

何と‼️

 

 

甲子園優勝投手

甲子園優勝監督

 

 

 

高校野球界の生きる伝説😱

 

 

 

習志野高校OB

 

石井好博 先生 (元監督)

 

 

が始球式で登板されました⚾️

 

 

 

 

千葉県の高校野球ファン・関係者はもちろん、一般の方でもご存知の方多いと思われます。

 

 

 

 

石井好博先生は

 

1967年(昭和42年)

投手として甲子園大会に出場し優勝

 

 

1972年(昭和47年)

母校である習志野高校監督に就任

 

 

1975年(昭和50年)

小川淳司(現ヤクルトスワローズ監督)を率いて甲子園大会に出場し優勝

 

 

 

という輝かしい成績・実績のある先生です。

 

 

このような方が高校野球100回記念大会に携わる・・・

 

 

とても盛り上がりますね⚾️

 

 

石井監督(先生)

お元気そうな姿が見れてよかったです😊

 

肩、肘のアイッシングをしっかり行なってくださいね(笑)

 

 

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腰痛を軽くするには・・・①

2018.07.13 | Category: 雑談(身体について)

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今回は、『腰痛』に効く座り方をご紹介させていただきます。

 

 

 

 

 

 

 

今日はまず、腰痛がどのように起こるのかを簡単にご説明していきます。

 

 

 

 

 

 

 

痛いという情報が脊髄から脳へ

 

 

 

 

                    ↓

 

 

 

 

交感神経が刺激される

 

 

 

 

 

 

                     ↓

 

 

 

 

 

 

血管の収縮や筋肉の緊張する

 

 

 

 

 

 

                       ↓

 

 

 

 

 

腰痛のある部分の筋肉が固まる

 

 

 

 

 

                       ↓

 

 

 

 

 

さらに腰痛が悪化する

 

 

 

 

 

 

という流れで痛みが起こります。

 

 

 

 

 

 

腰痛も身体の色々な部分が連動して、症状が出るんですねー

 

 

 

 

 

 

 

といったところで・・・

 

 

 

 

 

 

今日はここまでにさせていただきます。

 

 

 

 

 

 

 

次回は、なぜ腰痛が起こるのかをご紹介していきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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野球関係者必見!!【野球指導の昔と今】

2018.07.10 | Category: 雑談(スポーツ関連)

 

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本格的な夏になりましたね・・・

 

 

各地で高校野球地方予選が始まりました。

 

 

現在、高校野球はもちろん、小学生・中学生野球に携わっている方で、ご自身が野球経験者という方。

 

 

また、野球経験はないけど野球が好きでコーチをされている、子供がチームに所属したからコーチをしている・・・

 

 

などいろいろな方が指導にあたっていることでしょう。

 

 

そんな中、野球用語とでも言いましょうか・・・

 

 

腕を振れ

上から投げろ

体の開きが早い・体を開くな

 

 

色々な野球用語があるなか

 

 

体で止めろ(胸で止めろ)

 

 

という言葉・・・

 

 

自分も野球経験があり、子供のころから言われ続けてきた

 

 

前で止めろ

体で止めろ

胸で止めろ

 

 

という言葉があります。

 

 

野球に携わったことのある方であれば一度は使ったことがあるのではないかと思います。

 

 

さて、この言葉・・・

 

 

言葉の意味通りの行為をすることで、必ず胸に衝撃が加わります。

 

 

皆様は「心臓震盪」という言葉を聞いたことありますか???

 

 

人間の心臓心拍は一定のリズムで拍動しています。

 

 

心臓震盪とは、心臓が一定のリズムで電気信号を送る中、胸などに衝撃が加わることでリズムが狂い、心臓が痙攣したような状態(心室細動)となり、血液を送り出せない状態になってしまう事です。

 

 

このようなことは、もともと心臓に病気があった・無かったということは関係なく、誰にでも起こり得ます。

 

 

野球のプレーヤーとしては打球を後ろにそらさない・・・ということはとても大切なことだと考えます。

 

 

ただ、このような命に係わるということを考えると、一概に胸で打球を止めることは良いとは言えません。

 

 

自分らのころにはあまり許されなかった「逆シングル」といわれるバックハンドでの捕球をする事も、これから野球を指導していく中で推奨していかないといけないかもしれませんね。。。

 

 

これから野球を含めスポーツ全般がより面白く感じる季節なので「呑み過ぎ」はもちろんですが「指導・コーチング」でも気を付けていこうと思います。

 

 

 

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千葉ロッテマリーンズ『福浦 和也』

2018.07.09 | Category: 雑談(スポーツ関連)

 

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昨日、7月8日・ZOZOマリンスタジアムで行われた

 

 

北海道日本ハム  VS  千葉ロッテマリーンズ

 

 

の試合で 

 

 

千葉ロッテ 福浦 和也 内野手が代打で出場

 

 

見事ヒットを放ち

 

 

通算2000本安打へ 

 

 

あと 21本 としました。

 

 

福浦 和也 選手は

 

 

千葉ロッテ  一筋  25年

 

 

千葉県・習志野高校出身

 

 

この一打で「幕張の安打製造機」が目覚めて一気に「2000本安打」まで

 

 

打って打って打ちまくってもらいたいですね。。。

 

 

 

頑張れ!!

 

福浦!!!

 

 

 

平成30年7月8日現在

 

交通事故発生件数   8698  件

前年度累計      8971  件

 

増減数累計     -273   件

 

 

福浦選手の安打数は増えてもらいたいですが、交通事故件数はこの調子で減少してもらいたいですね・・・

 

 

 

暑い日が続いております。

突然の雨などで視界が悪くなることあります。

 

お車の運転はもちろん、歩行時も周りに気を付けてください。

 

 

 

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梅雨に役立つ情報③

2018.07.04 | Category: 雑談(その他)

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鍼治療、骨盤矯正、交通事故・むちうち、スポーツ障害、首の痛み、肩こり、腰痛の治療の八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院 『大野』です。

 

 

 

 

 

 

 

前回は梅雨に役立つ情報として、

 

 

 

 

 

 

「梅雨の時期に元気に過ごせるようになる食事」について、お話をさせていただきました。

 

 

 

 

 

 

 

今回は、梅雨に役立つ情報として、

 

 

 

 

 

 

「梅雨の洗濯」について、お話しさせて頂きたいと思います。

 

 

 

 

 

 

梅雨の時期に困ることといえば・・・

 

 

 

 

 

洗濯物が乾かないことですよね

 

 

 

 

 

雨が続くとなると部屋干しをすることが多くなりますが、

 

 

 

 

 

乾くまでに時間がかかるし、匂いも気になる…

 

 

 

 

 

といったお悩みをお持ちの方が多いと思います。

 

 

 

 

 

 

部屋干しで、気持ちよく乾かす方法をご紹介させていただきます。

 

 

 

 

 

 

 1.毎日こまめに洗濯する

 

 

 

 

 

 

 

洗濯物を溜め込んでしまうことが多くなり、一度に干す量が増えてしまうことで、多くの水分を大気中に放出することになります。

 

 

 

  

 


洗濯をこまめにすることにより、洗濯1回当たりの干す量を少なくすることで、乾かす水分量を少なくしましょう。

 

 

 

 

 

 

2.脱水を1回増やす

 

 

 

 

 

 

普通の洗濯にもう一回脱水をすることで、より早く乾かすことができます。

 

 

 

 

 

 

3.洗濯物の間隔を空ける

 

 

 

 

 

 

洗濯物を効率よく乾かすには空気の流れが必要になります。

 

 

 

 


洗濯物同士の間隔が狭いと空気が留ってしまい、蒸発した水分がいつまでも洗濯物の付近でジメジメ滞ってしまいますので

 

 

 

 

 

最低、洗濯物同士を10cmは離して干すといいかもしれません。

 

 

 

 

 

 

4.扇風機と除湿器で乾かす

 

 

 

 

 

洗濯物を部屋干しする部屋のドアを全て閉めて、扇風機の風を首振りにし、洗濯物にあてるようにし、洗濯物の近くに除湿機を置きます。

 

 

 

 

 

扇風機の風向きを洗濯物と平行にすることで、風が洗濯物のすき間を通り、早く乾かすことができます。

 

 

 

 

 

扇風機と除湿機を組み合わせて使うことで洗濯物が乾く時間が約2~3時間に短縮できます。

 

 

 

 

 

 

5.お風呂場に干す

 

 

 

 

 

 

お風呂場は湿気が多いイメージがありますよね?

 

 

 

 

 

ですが・・・

湿気が多い分、湿気が逃げやすい構造になっているんです。

 

 

 

 

 

なので、お風呂場の換気扇を回しながら洗濯物を干すと、洗濯物が乾きやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

ここまで、梅雨に役立つ情報としてお話をさせていただきました。

 

 

 

 

 

 

皆さまのなにかお役に立てれば、幸いです。

 

 

 

 

 

 

ぜひ、お試しください😊

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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