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筋膜リリースってなに?③

2018.04.13 | Category: 患者様の役に立つ話・豆知識

おはようございます。

 

鍼、骨盤矯正、交通事故のむちうち、スポーツにおける不調、首の痛み、肩のこり、腰の痛みの施術の八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院 『大野』です。

 

    

 

先日、『筋膜リリースの効果』について、お話させていただきました。

 

 

 

 

 

今日は、

 

 

 

『筋膜リリースのやり方』

 

 

 

について、お話させていただきます。

 

 

 

 

 

前回、コリやハリのある場所に圧をかけ、鈍い痛みやシコリを感じるところに

 

 

 

 

 

60秒~数分かけて、行うと良いと言われているということを少しお話しました。

 

 

 

 

 

 

そこで今回は、

 

 

 

 

『筋膜リリースのやり方』

 

 

 

 

について、ご紹介します。

 

 

 

 

まず、筋膜リリースには、

 

 

 

 

・自分で体を動かして行う方法

 

 

 

 

・道具を使って行う方法

 

 

 

 

の2つの方法があります。

 

 

 

 

そこで、今日は・・・

 

 

 

 

『自分で体を動かして行う方法』

 

 

 

 

に注目して、ご紹介していきたいと思います。

 

 

 

 

 

特に、お困りの方が多い 『肩のこり』

 

 

 

 

 

にアプローチする筋膜リリースについてです。

 

 

 

 

 

実際に行う際には、動作はゆっくりと行い、

気持ちのよいと感じる範囲内で伸ばしてください。

 

 

 

*痛いのを我慢して行うと逆効果です。

 

 

 

 

 

 

 

 

☆パターン1(基本的なもの)

*①と②は基本姿勢

    ③と④はリリースの説明になります。

 

 

 

 

①右腕を斜め後ろに伸ばす。

    指先は床にさすように、ピーンっと伸ばす。

 

 

 

   

 

 

②あごをひいて、首をゆっくり倒す。

    この時、右腕が挙がらないように、左手で押さえる。

 

 

 

 

 

③左耳を前に出すように首を回す。

   (この状態で20~90秒、キープ)

 

 

 

 

 

④ ③の状態から首を反対に回し、鼻を左肩に近づけていく。

    (この状態で20~90秒、キープ)

 

 

 

 

 

 

 

☆パターン2(S字)

 

 

 

 

 

①右手を頭の後ろ、左手を背中の後ろに回し、

    肘を90度に曲げる。

 

    そこから、腕を反時計回りに回す。

    (この状態で20~90、キープ)

 

 

 

 

 

 

②そこから、右足を前に出してクロスさせて、体を左に倒す。

    (この状態で20~90、キープ)

 

 

 

 

 

 

☆パターン3(バレリーナ)

 

 

 

 

①右手の平を自分に向け

    左手の平を後ろに向け

    右足を一歩前に出す。

 

 

 

 

 

②そこから、右手を天井に

                      左手を床に向けて、伸ばしていき

                      さらに体を軽く左にひねる。

                      (この状態で20~90秒、キープ)

 

 

 

以上、この3パターンが肩のこりに効く、筋膜リリースで

 

 

 

肩のこりにお困りの方、是非、お試しください。

 

 

 

 

 

 

 

次回は、『道具を使って行う方法』をお話していきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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