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腰痛に効くストレッチ①

2018.08.10 | Category: 雑談(身体について)

おはようございます。

 

鍼治療、骨盤矯正、交通事故・むちうち、スポーツ障害、首の痛み、肩こり、腰痛の治療の八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院 『大野』です。

 

 

 

 

6月になり、梅雨に入りましたね。

 

 

 

 

移動される際には、足下に気をつけてくださいね。

 

 

 

 

 

さて、今日は、腰痛に効くストレッチの紹介をさせていただきます。

 

 

 

 

 

慢性的な腰痛というのは、筋肉がこり固まってしまい、血流が悪くなっている状態です。

 

 

 

 

 

体が硬くて思うように筋肉を伸ばすことができないという方でも、

 

 

 

 

 

簡単にできるタオルストレッチをご紹介していきます。

 

 

 

 

私たちの筋肉は繋がっている為、腰の筋肉を緩めるにはいきなり腰を動かさずに

連動する太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)からほぐしていきます。

 

 

 

 

 

ひととおりの流れはこのようになっております。

 

 

 

 

 

1.足を広げる。

2.タオルを足裏にひっかけて、引っぱる。

3.無理をしない程度にハムストリングスが痛気持ちいいくらいまで引っぱる。

4.反対側も同じように行う。

 

 

 

 

  

 

脚を開き、片方の足の裏にタオルを引っかけます。

 

 

 

 

 

タオルを引っぱり、ハムストリングスと共にアキレス腱を伸ばす。

 

 

 

 

 

 

後ろに体を倒します。

反動で勢いよく倒れないようにしてください。

足を伸ばしたままが辛い場合は、少し曲げてもいいので息を吸いながら、

ゆっくり後ろに倒れて下さい。

 

 

 

 

 

体が完全に倒れたらタオルを胸に引き寄せるように引っぱり

ハムストリングスとアキレス腱を伸ばします。

 


息を吐き出しながら、踵を突き上げるようにして、ゆっくりひざを伸ばせるところまでは伸ばします。
無理はしないで、ハムストリングスが痛気持ちいいと思うところで止めます。

 

30秒くらい伸ばし、膝を曲げてもう一度足を伸ばし、

30秒くらいかけハムストリングス筋を伸ばします。

 

片方の足もタオルを使って同じようにおこないます。

 

 

 

 

 

 

簡単にできるので是非、お試しください😊

 

 

 

 

 

 

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