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腰の痛みに効くストレッチ | 八千代市・八千代中央駅 たかはし鍼灸整骨院

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腰の痛みに効くストレッチ

2018.08.10 | Category: 「腰・体幹」の症状などについての話

おはようございます。

 

鍼、骨盤矯正、交通事故のむちうち、スポーツにおける不調、首の痛み、肩のこり、腰の痛みの施術の八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院 『大野』です。

 

6月になり、梅雨に入りましたね。

 

移動される際には、足下に気をつけてくださいね。

 

さて、今日は、腰の痛みに効くストレッチの紹介をさせていただきます。

 

慢性的な腰の痛みというのは、筋肉がこり固まってしまい、血流が悪くなっている状態です。

 

体が硬くて思うように筋肉を伸ばすことができないという方でも、

 

簡単にできるタオルストレッチをご紹介していきます。

 

私たちの筋肉は繋がっている為、腰の筋肉を緩めるにはいきなり腰を動かさずに

連動する太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)からほぐしていきます。

 

ひととおりの流れはこのようになっております。

 

1.足を広げる。

2.タオルを足裏にひっかけて、引っぱる。

3.無理をしない程度にハムストリングス(太ももの裏の筋肉)が痛気持ちいいくらいまで引っぱる。

4.反対側も同じように行う。

 

 

脚を開き、片方の足の裏にタオルを引っかけます。

 

 

タオルを引っぱり、ハムストリングスと共にアキレス腱を伸ばす。

 

後ろに体を倒します。

 

反動で勢いよく倒れないようにしてください。

 

足を伸ばしたままが辛い場合は、少し曲げてもいいので息を吸いながら、ゆっくり後ろに倒れて下さい。

 

 

体が完全に倒れたらタオルを胸に引き寄せるように引っぱり、ハムストリングスとアキレス腱を伸ばします。

 

息を吐き出しながら、踵を突き上げるようにして、ゆっくりひざを伸ばせるところまでは伸ばします。

 

無理はしないで、ハムストリングスが痛気持ちいいと思うところで止めます。

 

30秒くらい伸ばし、膝を曲げてもう一度足を伸ばし、30秒くらいかけハムストリングス筋を伸ばします。

 

片方の足もタオルを使って同じようにおこないます。

 

次は、腰のストレッチをご紹介させていただきたいと思います。

 

 

1.仰向けの状態で、片方のひざを胸に引き寄せるように抱えます。

 

上げた足を伸ばしそのまま内側に体を倒していきます。

 

 

2.体をひねるようにしていき、目線は曲げた足と反対方向を向く。

 

3.元に戻し、反対側の足も同じように行う。

 

4.両方終わったら仰向けでしばらく目を閉じて、3分くらい体を休める。

 

次は、タオルを使った腰の痛みのストレッチをご紹介させていただきたいと思います。

 

1.バスタオルを丸める。

 

 

2.丸めたバスタオルを腰の下に入れて大きく伸びをする。

足をハの字にして背伸びをするようにしっかり伸ばす。

 

しっかり伸ばすことで背骨のS字が矯正されていき、内に巻いていた肩が広がり、腰の痛みにも肩のこりにも良いとされています。

 

ここまで、腰の痛みに効くストレッチをご紹介してきましたが、それだけでは、不調が回復しない場合があります。

 

そのような不調でお困りの方のお悩みに対処する為、当院では、痛みのないソフトな施術をおこなっております。

 

当院で、そのお悩みを解消しませんか?

 

お気軽にご相談ください😊

 

腰の痛み、寝違え、肩の痛み、背中の張り、肩のこり、交通事故によるむち打ちなど、八千代中央駅近辺で施術院をお探しの方は是非、お気軽にお問い合わせ、ご来院下さい。

各種健康保険取扱、労災、交通事故対応取扱/口コミで評判・オススメになっている安心・安全の整骨院です。

 

 

当院では交通事故対応を随時受け付けしております。

整骨院でも交通事故に遭われた方に対し

自賠責保険や自動車保険を用いての施術が認められてます。

整形外科への通院と同じ慰謝料基準で算定されます。

窓口負担は0円です。

事故対応に少しでも不安や気になる点をお持ちの方は、一度お気軽にお問い合わせ下さい。

「事故に遭ってしまったので相談したい」とお伝え頂ければ大丈夫です!

 

 

 

また、当院では労災保険も適用されます。

労災の方は窓口負担0円(負担金は無し)です。

通勤中や業務中に怪我をして体を痛めた際には

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「通勤中(業務中)怪我をしてしまったので相談したい」とお伝え下されば大丈夫です!

 

 

 

鍼、骨盤矯正、交通事故のむちうち、スポーツにおける不調、首の痛み、肩のこり、腰の痛みの施術の八千代市・たかはし鍼灸整骨院は勝田台・村上・八千代中央・八千代緑が丘・船橋日大前・北習志野・飯山満・東海神・西船橋など東葉高速鉄道や、八千代台・大和田・実籾・大久保・京成津田沼・志津、ユーカリが丘・うすい、佐倉など京成線からのアクセスが良く、八千代市ゆりのき台、大和田、大和田新田、萱田、萱田町をはじめ千葉市、船橋市、習志野市、佐倉市よりたくさんの方に来院して頂いております。

 

 

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鍼、骨盤矯正、交通事故のむちうち、スポーツにおける不調、首の痛み、肩のこり、腰の痛みの施術の 八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院までお気軽にご相談下さい。

 

 

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