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肩こり・肩の痛みに対する運動について・・・③

2018.09.18 | Category: 雑談(身体について)

 

おはようございます。

 

鍼治療、骨盤矯正、交通事故・むちうち、スポーツ障害、首の痛み、肩こり、腰痛の治療の八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院です。

 

 

今回は「肩こり・肩の痛みに対する運動について・・・①」でお話させて頂いた肩関節の動きについてお話させて頂きます。

 

 

肩関節の動きは

 

前方挙上(屈曲)

外転

伸展

内旋

外旋

結帯動作(伸展・外転・内旋の複合動作)

結髪動作(屈曲・外転・外旋の複合動作)

 

となります。

 

 

また、肩関節の動きには肩甲骨の動きも関与しますが、今回は一般的に言う「肩(肩甲上腕関節)」の動きについてのお話で、肩甲骨の動きに関しては別の機会にお話しできたらと思います。

 

 

ではまず「前方挙上(屈曲)」

前方挙上という言葉を使うと何だ??と思う方もいらっしゃるかもしれませんが簡単に言えば「気を付け → 前から腕を上げていく」という動かし方です。

 

前方から見た「前方挙上」

      

 

横から見た「前方挙上」

 

      

 

 

次に「外転」です。

外転という動作は「気を付け → 外から腕を上げていく」という動作になります。

     

 

 

次は「伸展」

伸展という動作は「気を付け → 腕を後ろに引く」という動作です。

 

   

 

 

次に「内旋」

内旋という動作は上腕部(二の腕)の骨の長軸に対して上腕骨が内側に回っていく動きです。

「小さい前へならえ → 腋をしめたまま手をおなか側に・・・」

 

   

 

 

次に「外旋」という動作です。

外旋は内旋とは逆の動きで上腕骨の長軸に対して外側に回っていく動作です。

「小さい前へならえ → 腋をしめたまま手を外側に・・・」

 

   

 

 

次に「結帯動作」

この結帯動作とは帯(おび)を結う時の姿勢(背中に手を回す)ことを言います。

 

前から

  

 

後ろから

 

 

 

最後に「結髪動作」

この結髪動作は髪を結う時の姿勢(頭の後ろに手を回す)動作を言います。

 

前から

 

後ろから

 

 

このような肩関節の動きが悪くなることで肩こりが生じることがあります。

 

 

また、四十肩・五十肩を発症している方はこのような動きをすることが困難となる方が多いです。

 

 

日常生活では限られた動きをすることが多いため、関節本来の動き(最大可動域)をすることは少ないと思われます。

 

 

意識して関節をしっかり大きく動かし、関節本来の動きをしっかり行うことは大切な事です。

 

 

ストレッチや適度な運動はもちろん意識して関節を大きく動かすようにしましょう。

 

 

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