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肩こり・肩の痛みに対する運動について・・・⑤

2018.09.20 | Category: 雑談(身体について)

 

おはようございます。

 

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肩こり・肩の痛みの運動シリーズも5回目を迎えました。

 

 

今回から筋肉の話など専門的な内容を簡単にお話していきたいと思います。

 

 

第4回でお話させて頂いた4つの筋肉

 

 

「棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋」

 

 

「回旋筋腱板(肩のインナーマッスル)」覚えてますか?

 

 

各筋肉の作用等について簡単に分かりやすくお話しできればと思います。

 

 

まずは「棘上筋」

 

 

回旋筋腱板(肩のインナーマッスル)の一つで肩関節(肩甲骨)の上部に存在します。

 

 

上手・・・とは言えませんが「絵」をかいてみましたので絵を見てイメージしてみてください。

 

 

赤い部分が棘上筋です。

 

 

背中側から見て肩甲骨の上方に位置しています。

 

 

この棘上筋の働きは肩関節の「外転」を開始させる働きがあります。

 

 

肩関節の外転・・・

第3回で肩の関節の各動作(動き)についてお話させて頂きましたがもう一度おさらいしていきましょう。

 

 

 

 

肩関節の外転運動は 「 気を付け → 腕を外へ上げる 」 という動作になります。

 

 

棘上筋の働きはこの外転という動作を開始するときに働きます。

 

 

そこで棘上筋のトレーニング方法です。

 

 

写真は抵抗の弱いゴムチューブ(黄色)を使用しています。

 

 

 

このトレーニングを強い負荷で行うと棘上筋(きょくじょうきん)以外の筋肉が働いていしまうため強い負荷は必要ありません。

 

 

今回は分かりやすいようにゴムチューブを使用していますが、軽い負荷のゴムチューブがない場合、何も使わないで行うのも良いでしょう。

 

 

簡単な体操になります。

 

 

10回×3セットなど回数を決め行ってみてください。

 

 

次回は、回旋筋腱板(インナーマッスル)の「棘下筋(きょくかきん)」についてお話させて頂けたらと思います。

 

 

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