TEL

股関節の痛み | 八千代市・八千代中央駅 たかはし鍼灸整骨院

お問い合わせはこちら

Blog記事一覧 > 「下肢(足)」の症状などについての話 > 股関節の痛み

股関節の痛み

2018.09.13 | Category: 「下肢(足)」の症状などについての話

おはようございます。

 

鍼、骨盤矯正、交通事故のむちうち、スポーツにおける不調、首の痛み、肩のこり、腰の痛みの施術の八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院 『大野』です。

 

今回は、股関節の痛みの1つである鼠径部の痛みについて、お話していきたいと思います。

 

鼠径部の痛みは

 

・内転筋腱の不調

 

・腸腰筋の機能の不調

 

・鼠径管後壁欠損

 

・外腹斜筋腱膜の不調

 

・恥骨結合の炎症

 

・内転筋腱の不調

等の総称です

 

 

では、鼠径部の痛みの特徴をお話していきたいと思います。

 

・股関節の辺りや脚の付け根が痛い

 

・サッカーやラグビーなどキック動作を行う選手に多い

 

・ある程度、安静にしていると痛みは落ち着いているが、動くと痛みが再び出てくる

 

・初期では、日常生活に、さほど影響が無い程度の痛みであるが、

 

悪化してくると・・・日常生活では、起き上がり、くしゃみ

運動時では、ダッシュやキックで痛みが増加する

 

というような特徴が、鼠径部の痛みにはあります。

 

次は、鼠径部の痛みの原因について、お話をさせていただきたいと思います。

 

まずは、原因からご説明させていただきます。

 

原因となるものは…

・鼠径部のヘルニアの悩み

・内転筋や腹直筋の起始部の不調

・大腿直筋付着部の不調

・腸腰筋の不調

・恥骨結合の不調

などが考えられます。

 

次に、鼠径部の痛みを発生しやすいとされる人の特徴をお話します。

 

・臀部の筋肉が硬い

股関節が開いた状態になりやすくなり、臀部の筋肉を使いづらいという状態になります。

特に、キックやターンの際に内転筋や恥骨部にストレスがかかります。

 

・腰痛を抱えている

ハムストリング(太ももの裏の筋肉)やアキレス腱の硬さが原因で骨盤の周囲の支持性が低くなり、鼠径部にストレスがかかります。

 

・過剰なトレーニング

腹筋やお尻の筋力トレーニングなどの特定部位の過度な強化やシュートやロングキックなど特定動作の過度なトレーニングにより鼠径部にストレスがかかります。

 

その他にも

・足首の捻った時

・足を打ってしまった時

・筋肉の断裂などがあります。

 

これらのケガが原因で・・・

 

可動性(筋肉や関節の柔軟性)

安定性(骨盤を支える筋肉)

協調性(体幹と下肢の動きが効果的に連動すること)

 

に問題が生じたまま無理にプレーを続けると体幹から股関節周辺の機能が果たされず、鼠径部の痛みが生じやすくなります。

 

次は、鼠径部の痛みのみられる不調について、お話していきたいと思います。

 

みられる不調としては・・・

 

・ダッシュやキック動作時に、陰嚢~肛門にかけての痛み

・鼠径部、内転筋起始部に痛み

・日常生活での、寝ている状態から起き上がり、くしゃみで痛み

・外転筋力の低下

・内転筋の拘縮

などが挙げられます。

 

次は、鼠径部の痛みの対処法について、お話させていただきたいと思います。

 

鼠径部の痛みの特徴は・・・

 

安静にしていると痛みが無く、運動を再開すると痛みが出るということを先程、お話をさせていただきました。

 

なぜかというと、鼠径部周辺の筋力が低下し、その状態が回復されないまま、運動を行ってしまうので、筋肉が負荷に耐えられず、痛みが出てくるということになります。

 

というところで、対処法としては

 

まずは、安静にするようにしましょう!

 

それと同時に・・・

・電気を使っての施術

・マッサージ

・ストレッチ

を取り入れると良いとされています。

 

そして、更に不調を軽減させる為には、体幹を鍛えるトレーニングが必要になります。

 

では、鼠径部の痛みの対処法に有効な体幹を鍛えるトレーニングをお話していきたいと思います。

 

まず、1つ目!

 

 

反対側の上下肢を連動して持ち上げるトレーニング

 

 

「フライングドッグ」といいます。

 

やり方としては

1.床に両手と両膝をついて、顔を軽く上げ、視線は前方に向けます。

 

  1. 1の状態から対角線になる手脚(例えば右手と左脚)を指先からつま先まで一直線になるようなイメージでゆっくりと伸ばす。伸ばしきったところで2~3秒間静止します。

 

3.再度1の状態に戻り、逆の手脚も同様に動作を行い、左右交互にゆっくりと行う。

 

・じっくりと10回で1セットを1日2セットを目安に行うと良いです。

 

 

そして、2つ目!

 

横向きで体幹保持と同時に股関節を外転させる筋力訓練

 

 

「サイドレッグレイズ」といいます。

 

やり方としては

1.横向きに寝そべり、肩の真下に肘がくるようにして、上体を支えます。

 

2.腰を持ち上げ、腕と足だけで体を支えます。片方の手は腰に当てる。

 

3.上になった方の脚を持ち上げます。

 

この時に足の付け根から、脚全体を持ち上げるようにし、 膝を伸ばしたまま、脚を上下させる。

 

※動作ゆっくりとすることが大事になります。

 

・左右の脚をそれぞれ10回を1セットとして、1日2セットを目安に行うと良いです。

 

鼠径部の痛みの対処法や予防で重要なのは、

 

上肢から体幹の動きと連動し、反対の下肢をスイングをするようにしてください。

 

 

股関節だけに負担が集中しないように上肢・体幹・下肢を効果的に連動させるということになります。

 

次は、鼠径部の痛みの対処法・予防に有効なストレッチのお話をしていきたいと思います。

 

鼠径部の痛みでのストレッチでは、股関節の周りのストレッチが重要になります。

 

そこで今回は、4つの筋肉について着目して、説明していきたいと思います。

 

筋肉はこちらの4つ!

・腸腰筋

・内転筋

・大腿四頭筋

・大臀筋

 

まずは・・・

☆腸腰筋

 

 

腸腰筋は、腸骨筋と大腰筋の2つの筋肉を合わせて、「腸腰筋」と呼びます。

 

この筋肉の働きは、

・太ももを前にあげる

・おじぎをする

・寝ている状態から、上半身を起こす

 

という動作をする時に働きます。

 

腸腰筋のストレッチ

 

 

・伸ばす方の脚を後ろに引いて、立ち膝をつく。

・胸を張り、お腹・骨盤を前に突き出し、股関節の前面が伸びている状態で30秒ほどゆっ

くりストレッチを行います。

 

次は、内転筋と内転筋のストレッチについて、お話させていただきたいと思います。

 

 

内転筋の働きは、

太ももを自分の方に近づけるという働きがあります。

 

内転筋のストレッチの方法は

 

 

・伸ばす方の脚を外に開き、踵を床につける。

・太ももの内側を30秒ほどゆっくりと伸ばしていきます。

 

大腿四頭筋と大腿四頭筋のストレッチについてお話していきたいと思います。

 

大腿四頭筋とは・・・

・大腿直筋

・外側広筋

・内側広筋

・中間広筋

の4つの筋肉の総称のことです。

 

 

大腿四頭筋の働きは・・・

膝を伸ばすという動作をする時に働きます。

 

大腿四頭筋のストレッチ

 

 

・伸ばす方の足首を持ち、踵をお尻に近づける。

・太ももの前面が伸びている状態で30秒ほどゆっくりストレッチを行います。

 

次は、大臀筋と大臀筋のストレッチについて、お話していきたいと思います。

 

 

大臀筋の働きは、

・股関節を伸ばす

・直立姿勢を保つ

という働きがあります。

 

大臀筋のストレッチ

 

 

・伸ばしたい方の足を反対の膝の上に乗せて、あぐらをかくようにする。

・組んでいる足に胸を近づけていくように体を前方にゆっくりと倒す。

(この時、背すじがまっすぐなっている状態を意識する)

 

※体を前へ倒すほど、よく伸びます。

 

・20秒ほど深呼吸をしながら行います。

 

というところで、鼠径部の痛みの施術や予防に有効なストレッチについてのお話は、以上になります。

 

これまで、鼠径部の痛みについて、お話をさせていただきました。

 

鼠径部の痛みや股関節の痛みでお悩みの方は、体幹トレーニングやストレッチを取り入れてみてください。

 

痛みを取り除くには、筋肉をほぐしたり、電気を用いた施術を行ったりすることも重要になってきます。

 

鼠径部の痛み・股関節の痛みでお悩みの方は、たかはし鍼灸整骨院にご相談ください😊

 

 

股関節の痛み、腰の痛み、肩の痛み、背中の張り、肩のこり、交通事故によるむち打ちなど、八千代中央駅近辺で施術院をお探しの方は是非、お気軽にお問い合わせ、ご来院下さい。

各種健康保険取扱、労災、交通事故対応取扱/口コミで評判・オススメになっている安心・安全の整骨院です。

 

当院では労災保険も適用されます。

労災の方は窓口負担0円(負担金は無し)です。

通勤中や業務中に怪我をして体を痛めた際には

労災保険を適用する事が可能なので、お気軽にお問い合わせ下さい。

労災に必要な書類・手続き等も含めアドバイスさせて頂きます。

不安な点や疑問点などお気軽にお問い合わせくださいませ

「通勤中(業務中)怪我をしてしまったので相談したい」とお伝え下されば大丈夫です!

 

 

また、当院では交通事故対応を随時受け付けしております。

整骨院でも交通事故に遭われた方に対し

自賠責保険や自動車保険を用いての施術が認められてます。

整形外科への通院と同じ慰謝料基準で算定されます。

窓口負担は0円です。

事故対応に少しでも不安や気になる点をお持ちの方は、一度お気軽にお問い合わせ下さい。

「事故に遭ってしまったので相談したい」とお伝え頂ければ大丈夫です!

 

 

鍼、骨盤矯正、交通事故のむちうち、スポーツにおける不調、股関節の痛み、首の痛み、肩のこり、腰の痛みの施術の八千代市・たかはし鍼灸整骨院は勝田台・村上・八千代中央・八千代緑が丘・船橋日大前・北習志野・飯山満・東海神・西船橋など東葉高速鉄道や、八千代台・大和田・実籾・大久保・京成津田沼・志津、ユーカリが丘・うすい、佐倉など京成線からのアクセスが良く、八千代市ゆりのき台、大和田、大和田新田、萱田、萱田町をはじめ千葉市、船橋市、習志野市、佐倉市よりたくさんの方に来院して頂いております。

 

お身体の「痛み」「不調」「交通事故対応」「交通事故対応相談」「労災」などどの様な事でも構いません。

 

鍼、骨盤矯正、交通事故のむちうち、スポーツにおける不調、股関節の痛み、首の痛み、肩のこり、腰の痛みの施術のたかはし鍼灸整骨院(八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅)までお気軽にご相談下さい。

 

東葉高速鉄道八千代中央駅徒歩10秒

鍼・骨盤矯正・スポーツにおける不調・交通事故対応・マッサージ・整体・指圧

【たかはし鍼灸整骨院】

千葉県八千代市ゆりのき台3-1-2澤田ビル1F

047-779-1717