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肩こり・肩の痛みに対する運動について・・・⑧

2018.09.25 | Category: 雑談(身体について)

 

おはようございます。

 

鍼治療、骨盤矯正、交通事故・むちうち、スポーツ障害、首の痛み、肩こり、腰痛の治療の八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院です。

 

 

ここ数回にわたり回旋筋腱板(インナーマッスル)の各筋肉についてお話をさせて頂いてきましたが、今回は4つある回旋筋腱板(インナーマッスル)の4つ目「肩甲下筋(けんこうかきん)」について簡単にお話させて頂きたいと思います。

 

 

「肩甲下筋(けんこうかきん)」は名前の通り肩甲骨の下にある筋肉です。

 

 

こちらの肩甲下筋(けんこうかきん)の絵もかいてみました。。。

 

 

 

この肩甲下筋(けんこうかきん)・・・

 

 

上記させて頂いたように肩甲骨の下という表現ではイメージしにくいかと思います。

 

 

実際は肩甲骨と胸郭(肋骨)の間にある筋肉なので、背中側から見て肩甲骨の下(裏側)にあると思って頂くと良いでしょう。

 

 

こちらの肩甲下筋(けんこうかきん)の働きは 「 肩関節(上腕骨)の内旋 」に働く筋肉です。

 

 

肩関節(上腕骨)の内旋動作をおさらいしましょう。

 

 

 

 

 

小さい前へならえ  →  腋をしめた状態で手をおなか側に持ってくる   という動作でしたね。。。

 

肩甲下筋(けんこうかきん)のトレーニング方法です。

 

 

 

 

肩甲下筋(けんこうかきん)を含め回旋筋腱板(インナーマッスル)のトレーニングは、負荷なしもしくは軽い負荷で行うようにしましょう。

 

 

肩甲下筋(けんこうかきん)のトレーニングも10回×3セットなど回数を決め行ってみてください。

 

 

 

 

回旋筋腱板(インナーマッスル)は肩関節の動きの際に上腕骨頭を肩甲骨の(※)肩甲窩(けんこうか)に保持するのを助けることにより、肩関節の脱臼の阻止を補助する役割があります。

(※)肩甲窩とは上腕骨頭(球状形態)に対して受け皿となる部分

 

 

回旋筋腱板(インナーマッスル)がうまく働いていないと肩関節が緩い状態(ルーズショルダー)になってしまい、肩甲骨の動きも悪くなってしまいます。

 

 

身体は全身の関節の連動性が悪くなることで不調を生みことがあります。

 

 

このようなことから考えると、関節本来の動きはとても大切になります。

 

 

身体の不調を生まないためにも、身体の構造を知った上で意識的に運動してもらう事がポイントになります。

 

 

肩こり・肩の痛み・肩回りのリハビリなどトレーニングを行っている方はもちろんですが、ちょっと興味をもってくれた方も参考にして頂けたらと思います。

 

 

次回からは「肩甲骨の動き」についてお話していけたらと思っております。。。

 

 

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