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股関節の痛み⑤

2018.10.04 | Category: 雑談(身体について)

おはようございます。

 

鍼治療、骨盤矯正、交通事故・むちうち、スポーツ障害、首の痛み、肩こり、腰痛、股関節の痛みの治療の八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院 『大野』です。

 

 

 

 

前回、鼠径部痛症候群(グローインペイン)の治療について、お話させていただきました。

 

 

 

 

今回は、鼠径部痛症候群(グローインペイン)の治療に有効な体幹を鍛えるトレーニングをお話していきたいと思います。

 

 

 

まず、1つ目!

 

 

 

反対側の上下肢を連動して持ち上げるトレーニング

 

 

 

「フライングドッグ」といいます。

 

 

 

やり方としては

 

 

 

1.床に両手と両膝をついて、顔を軽く上げ、視線は前方に向けます。 

 

 

 

  1. 1の状態から対角線になる手脚(例えば右手と左脚)を指先からつま先まで一直線になるようなイメージでゆっくりと伸ばす。伸ばしきったところで2~3秒間静止します。

 

 

3.再度1の状態に戻り、逆の手脚も同様に動作を行い、左右交互にゆっくりと行う。

 

 

 

・じっくりと10回で1セットを1日2セットを目安に行うと良いです。

 

 

 

 

そして、2つ目!

 

 

 

横向きで体幹保持と同時に股関節を外転させる筋力訓練

 

 

 

「サイドレッグレイズ」といいます。

 

 

 

やり方としては

 

 

 

1.横向きに寝そべり、肩の真下に肘がくるようにして、上体を支えます。

 

 

 

2.腰を持ち上げ、腕と足だけで体を支えます。片方の手は腰に当てる。

 

 

 

3.上になった方の脚を持ち上げます。

   この時に足の付け根から、脚全体を持ち上げるようにし、

   膝を伸ばしたまま、脚を上下させる。

 

 

 

※動作ゆっくりとすることで効果が高まります。

 

 

 

・左右の脚をそれぞれ10回を1セットとして、1日2セットを目安に行うと良いです。

 

 

 

鼠径部痛症候群(グローインペイン)の治療や予防で重要なのは、

 

 

 

上肢から体幹の動きと連動し、反対の下肢をスイングをするようにしてください。

 

 

 

 

股関節だけに負担が集中しないように上肢・体幹・下肢を効果的に連動させるということになります。

 

 

 

 

というところで、今回は、鼠径部痛症候群(グローインペイン)の治療と予防に有効な体幹トレーニングの方法をお話してさせていただきました。

 

 

 

次回は、鼠径部痛症候群(グローインペイン)の治療と予防に有効なストレッチの方法をお話していきたいと思います😇

 

 

 

 

 

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