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股関節の痛み⑧

2018.10.15 | Category: 雑談(身体について)

おはようございます。

 

鍼治療、骨盤矯正、交通事故・むちうち、股関節の痛み、スポーツ障害、首の痛み、肩こり、腰痛の治療の八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院 『大野』です。

 

 

 

 

前回、内転筋と内転筋のストレッチについて、お話させていただきました。

 

 

 

 

今回は、大腿四頭筋と大腿四頭筋のストレッチについてお話していきたいと思います。

 

 

大腿四頭筋とは・・・

 

 

・大腿直筋

・外側広筋

・内側広筋

・中間広筋

 

 

の4つの筋肉の総称のことです。

 

 

 

大腿四頭筋の働きは・・・

 

 

 

膝を伸ばす

 

 

 

という動作をする時に働きます。

 

 

 

 

大腿四頭筋のストレッチ

 

 

 

 

 

・伸ばす方の足首を持ち、踵をお尻に近づける。

 

 

・太ももの前面が伸びている状態で30秒ほどゆっくりストレッチを行います。

 

 

 

 

今回は、大腿四頭筋と大腿四頭筋のストレッチについて、お話させていただきました。

 

 

 

 

次回は、大臀筋と大臀筋のストレッチについてお話をさせていただきます😇

 

 

 

 

 

腰痛、寝違え、肩の痛み、背中の張り、肩凝り、足の肉離れ、捻挫、股関節の痛み、交通事故によるむち打ちなど、八千代中央駅近辺で治療院をお探しの方は是非、お気軽にお問い合わせ、ご来院下さい。

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当院では交通事故治療を随時受け付けしております。

 整骨院でも交通事故に遭われた方に対し

自賠責保険や自動車保険を用いての治療が認められてます。

 整形外科への通院と同じ慰謝料基準で算定されます。

 窓口負担は0円での診療です。

 事故治療に少しでも不安や気になる点をお持ちの方は、一度お気軽にお問い合わせ下さい。

「事故に遭ってしまったので相談したい」とお伝え頂ければ大丈夫です

 

 

 

 

また、当院では労災保険も適用されます。

 労災の方は窓口負担0円(負担金は無し)です。

 通勤中や業務中に怪我をして体を痛めた際には

労災保険を適用する事が可能なので、お気軽にお問い合わせ下さい。

労災に必要な書類・手続き等も含めアドバイスさせて頂きます。

 不安な点や疑問点などお気軽にお問い合わせくださいませ

 

「通勤中(業務中)怪我をしてしまったので相談したい」とお伝え下されば大丈夫です!

 

 

 

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お身体の「痛み」「不調」「交通事故治療」「交通事故治療相談」「労災」などどの様な事でも構いません。

 

 

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股関節の痛み⑦

2018.10.11 | Category: 雑談(身体について)

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前回、腸腰筋と腸腰筋のストレッチについて、お話させていただきました。

 

 

 

今回は、内転筋と内転筋のストレッチについて、お話させていただきたいと思います。

 

 

 

 

  

内転筋の働きは、

 

 

 

太ももを自分の方に近づける

 

 

 

という働きがあります。

 

 

 

 

内転筋のストレッチの方法は

 

 

 

 

 

 

・伸ばす方の脚を外に開き、踵を床につける。

 

 

・太ももの内側を30秒ほどゆっくりと伸ばしていきます。

 

 

 

 

今回は、内転筋と内転筋のストレッチについて、お話させていただきました。

 

 

 

 

次回は、大腿四頭筋と大腿四頭筋のストレッチについて、お話していきたいと思います😇

 

 

 

 

 

 

 

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股関節の痛み⑥

2018.10.09 | Category: 雑談(身体について)

 

 

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前回、鼠径部痛症候群(グロインペイン)の治療・予防に有効な体幹トレーニングについてお話させていただきました。

 

 

 

今回は、鼠径部痛症候群(グロインペイン)の治療・予防に有効なストレッチのお話をしていきたいと思います。

 

 

 

鼠径部痛症候群(グロインペイン)でのストレッチでは、股関節の周りのストレッチが重要になります。

 

 

 

そこで今回は、4つの筋肉に着目して、4つのストレッチを4回に分けて、ご紹介します。

 

 

 

筋肉はこちらの4つ!

・腸腰筋

・内転筋

・大腿四頭筋

・大臀筋

 

 

 

まずは・・・

 

 

 

☆腸腰筋

 

 

 

 

 

 

腸腰筋は、腸骨筋と大腰筋の2つの筋肉を合わせて、「腸腰筋」と呼びます。

 

 

 

 

この筋肉の働きは、

 

 

 

・太ももを前にあげる

 

 

・おじぎをする

 

 

・寝ている状態から、上半身を起こす

 

 

 

という動作をする時に働きます。

 

 

 

 

腸腰筋のストレッチ

 

 

 

 

 

・伸ばす方の脚を後ろに引いて、立ち膝をつく。

 

 

・胸を張り、お腹・骨盤を前に突き出し、股関節の前面が伸びている状態で30秒ほどゆっ       

くりストレッチを行います。

 

 

 

 

今回は、腸腰筋とストレッチについてお話させていただきました。

 

 

 

 

次回は、内転筋のストレッチについてお話させていただきたいと思います😊

 

 

 

 

 

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股関節の痛み⑤

2018.10.04 | Category: 雑談(身体について)

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前回、鼠径部痛症候群(グローインペイン)の治療について、お話させていただきました。

 

 

 

 

今回は、鼠径部痛症候群(グローインペイン)の治療に有効な体幹を鍛えるトレーニングをお話していきたいと思います。

 

 

 

まず、1つ目!

 

 

 

反対側の上下肢を連動して持ち上げるトレーニング

 

 

 

「フライングドッグ」といいます。

 

 

 

やり方としては

 

 

 

1.床に両手と両膝をついて、顔を軽く上げ、視線は前方に向けます。 

 

 

 

  1. 1の状態から対角線になる手脚(例えば右手と左脚)を指先からつま先まで一直線になるようなイメージでゆっくりと伸ばす。伸ばしきったところで2~3秒間静止します。

 

 

3.再度1の状態に戻り、逆の手脚も同様に動作を行い、左右交互にゆっくりと行う。

 

 

 

・じっくりと10回で1セットを1日2セットを目安に行うと良いです。

 

 

 

 

そして、2つ目!

 

 

 

横向きで体幹保持と同時に股関節を外転させる筋力訓練

 

 

 

「サイドレッグレイズ」といいます。

 

 

 

やり方としては

 

 

 

1.横向きに寝そべり、肩の真下に肘がくるようにして、上体を支えます。

 

 

 

2.腰を持ち上げ、腕と足だけで体を支えます。片方の手は腰に当てる。

 

 

 

3.上になった方の脚を持ち上げます。

   この時に足の付け根から、脚全体を持ち上げるようにし、

   膝を伸ばしたまま、脚を上下させる。

 

 

 

※動作ゆっくりとすることで効果が高まります。

 

 

 

・左右の脚をそれぞれ10回を1セットとして、1日2セットを目安に行うと良いです。

 

 

 

鼠径部痛症候群(グローインペイン)の治療や予防で重要なのは、

 

 

 

上肢から体幹の動きと連動し、反対の下肢をスイングをするようにしてください。

 

 

 

 

股関節だけに負担が集中しないように上肢・体幹・下肢を効果的に連動させるということになります。

 

 

 

 

というところで、今回は、鼠径部痛症候群(グローインペイン)の治療と予防に有効な体幹トレーニングの方法をお話してさせていただきました。

 

 

 

次回は、鼠径部痛症候群(グローインペイン)の治療と予防に有効なストレッチの方法をお話していきたいと思います😇

 

 

 

 

 

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股関節の痛み④

2018.10.02 | Category: 雑談(身体について)

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前回、鼠径部痛症候群(グロインペイン)の症状について、お話しさせていただきました。

 

 

 

 

今回は、鼠径部痛症候群(グロインペイン)の治療について、お話させていただきたいと思います。

 

 

 

 

鼠径部痛症候群(グロインペイン)の特徴は・・・

 

 

 

 

安静にしていると痛みが無く、運動を再開すると痛みが出るというお話を以前させていただきました。

 

 

 

 

なぜかというと、鼠径部周辺の筋力が低下し、その状態が改善されないまま、運動を行ってしまうので、筋肉が負荷に耐えられず、痛みが出てくるということになります。

 

 

 

 

というところで、まずは、安静にするようにしましょう!

 

 

 

 

それと同時に・・・

 

 

 

・電気治療

 

 

・マッサージ

 

 

・ストレッチ

 

 

を取り入れると良いとされています。

 

 

 

 

そして、更に症状を軽減させる為には、体幹を鍛えるトレーニングが必要になります。

 

 

 

 

その体幹を鍛えるトレーニングについては、次回、詳しくお話していきたいと思います

 

 

 

 

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肩こり・肩の痛みに対する運動について・・・⑪(肩甲骨体操)

2018.10.01 | Category: 雑談(身体について)

 

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今回は肩の体操・肩の運動のなかでポイントになる 「 肩甲骨体操 」 について簡単にお話させて頂きたいと思います。

 

 

肩の体操・肩の運動の中でポイントになる肩甲骨の動きは主に5つの方向動くということを覚えてますか?

 

 

5つの動きの方向は以下の通りです。

 

【 挙上 】

 

 

【 内転 】

 

 

【 外転 】

 

 

【 上方回旋 】

 

 

【 下方回旋 】

 

 

 

 

 

ここからは肩の体操・肩の運動のポイントとなる 「 肩甲骨体操 」 のやり方をお話いたします。。

 

 

【 ① 挙上体操 】

 

写真のように肩を耳につけるような動作 ( 肩をすぼめる ) 動作をします。

 

 

このような動作をすることにより肩甲骨が上下します。

 

 

【 ② 外転体操 】

 

下の写真のように体の前で肘~前腕、手をくっつけ背中を丸めます。

 

       

 

この動作で肩甲骨が外側に行く 「 外転 」という動作になります。

 

 

【 ➂ 内転体操 】

 

肩甲骨内転体操は②外転体操の姿勢から手のひらを外側に向けるよう手を外にもっていき胸を張ります。

この時、腋をしめましょう。

 

       

 

この動作で左右の肩甲骨が寄る肩甲骨の 「 内転 」 という動作になります。

 

 

【 ➃上方回旋体操 】

 

肩甲骨の上方回旋体操は➂の内転体操の姿勢より手を 前上方 に上げながら背中を丸めます。

 

       

 

この動作で肩甲骨が外側に回旋しながら上方に回旋していく 「 上方回旋 」 という動作になります。

 

 

【 ⑤下方回旋体操 】

 

肩甲骨体操の下方回旋体操は➃上方回旋体操の姿勢より 肘を曲げ腋をしめるような動作をしながら肘を後下方に引く 動作を行います。

この時、胸を張りましょう。

 

       

 

この動作をすることで肩甲骨が内側に回旋しながら下方に回旋する 「 下方回旋 」という動作になります。

 

 

肩の体操・肩の運動(肩甲骨体操)の「 ② ➂ ➃ ⑤ 」の体操は肩関節を一緒に動かしていきます。

 

 

 

肩甲骨体操で大切な事は 「 意識をして5つの方向にしっかり動かす 」 ことです。

 

 

上記の通り肩甲骨は肩関節と連動して動きます。

 

 

肩こりの方はもちろん、肩回りのトレーニングをされている方、肩のリハビリを行っている方は、肩のインナーマッスル(回旋筋腱板)のトレーニングと一緒にこちらの 「 肩甲骨体操 」 も行ってみてください。

 

 

ただし、肩関節周りの骨折や脱臼、肩関節の痛みの強い方、肩関節の可動域制限のある方などは決して無理に行わず、可能な範囲での体操、運動をするようにして下さい。

 

 

 

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股関節の痛み③

2018.09.28 | Category: 雑談(身体について)

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前回、鼠径部痛症候群(グロインペイン)の原因についてのお話をさせていただきました。

 

 

 

 

今回は、鼠径部痛症候群(グロインペイン)の症状について、お話していきたいと思います。

 

 

 

 

症状としては・・・

 

 

 

・ダッシュやキック動作時に、陰嚢~肛門にかけての痛み

 

 

 

・鼠径部、内転筋起始部に痛み

 

 

 

・日常生活での、寝ている状態から起き上がり、くしゃみで痛み

 

 

 

・外転筋力の低下

 

 

 

・内転筋の拘縮

 

 

 

などが挙げられます。

 

 

 

 

このような症状でお悩みの方は、是非、たかはし鍼灸整骨院までご相談ください。

 

 

 

 

今回は、鼠径部痛症候群(グロインペイン)の症状について、お話させていただきました。

 

 

 

 

次回は、鼠径部痛症候群(グロインペイン)の治療について、お話していきたいと思います😇

 

 

 

 

 

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肩こり・肩の痛みに対する運動について・・・⑩(肩甲骨の動き②)

2018.09.28 | Category: 雑談(身体について)

 

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今回は 「 肩甲骨の動き 」 についてお話していこうと思います。

 

 

肩甲骨の動きについて前回簡単にお話させて頂きました。

 

 

おさらいです。。。

 

肩甲骨の動きは主に5方向

 

挙上

内転

外転

上方回旋

下方回旋

 

です。

 

 

肩甲骨の動きをイメージしやすいよう写真を使って絵をかいてみました。

 

 

< 挙上 >

 

 

< 内転 >

 

 

< 外転 >

 

 

< 上方回旋 >

 

 

< 下方回旋 >

 

 

白色の線で表した肩甲骨が 「 緑色の線の方向に 」動くことを言います。

 

 

細かく言うと他の動きもありますが、この5方向の動きを意識して動かして頂くと、肩関節のリハビリ、動き改善はもちろん肩こりに対しても効果的ではないかと考えます。

 

 

興味のある方は是非やってみてください。

 

 

 

後日、簡単に行える 「 肩甲骨体操 」についてお話させて頂きます。

 

 

 

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肩こり・肩の痛みに対する運動について・・・⑨(肩甲骨の動き①)

2018.09.27 | Category: 雑談(身体について)

 

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前回までは肩関節の動きに関係する回旋筋腱板(インナーマッスル)のお話をさせて頂きました。

 

 

今回は肩関節を動かすときに連動する「肩甲骨」についてお話させて頂きます。

 

 

肩甲骨は肩関節の動きの中で前方挙上や外転時に連動して動きが出ます。

 

 

肩甲骨の動き・・・

挙上

内転

外転

上方回旋

下方回旋

 

主にこの5つの方向に動きます。

 

 

 

ここで肩関節と肩甲骨の連動について簡単に説明します。

 

 

肩関節を外転していくと肩甲骨は上方回旋していきます。

 

 

この肩甲骨・・・

 

 

動きが悪くなると肩関節の動きも悪くなります。

 

 

では体験して頂きましょう・・・

 

 

簡単な実験です。。。

 

 

猫背の姿勢で腕を上げてみてください。

        

 

 

      

 

次に、胸を張った姿勢で腕を上げてみてください。

      

 

 

      

 

 

どちらが上がりやすかったですか???

 

 

そうです。

胸を張った状態で腕を上げた方が上がりやすいと思います。

 

 

このように、肩関節と肩甲骨の連動のように姿勢を気を付けるだけで関節の可動域は変わります。

 

 

パソコンやスマホをいじっているとき、あなたの姿勢はどうでしょう???

 

 

猫背になっていませんか???

 

 

猫背になっていると肩甲骨の動きが悪くなってしまいますよ・・・

 

 

肩甲骨の動きが悪い・・・

    ↓

肩関節の可動域減少

    ↓

周りの筋肉に動きがない・・・

    ↓

筋肉が固くなる・・・

    ↓

肩こりが生まれる・・・

 

 

もちろんこれだけの理由で肩こりが生まれるわけではありません。

 

 

ですが、筋肉をしっかり動かしてあげないと筋肉自体は固くなってしまいます。

 

 

適度の運動をした方が良いと言いますが、意識的に体を大きく動かしてあげるだけでも良いことだと思います。

 

 

次回は肩甲骨周りの動きについてお話していきたいと思います。

 

 

 

 

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股関節の痛み②

2018.09.25 | Category: 雑談(身体について)

 

 

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前回、鼠径部痛症候群(グロインペイン)の特徴について、お話させていただきました。

 

 

 

 

今回は、鼠径部痛症候群(グロインペイン)の原因について、お話をさせていただきたいと思います。

 

 

 

まずは、原因からご説明させていただきます。

 

 

 

原因となるものは…

 

 

 

 

・鼠径ヘルニア

 

 

 

・内転筋や腹直筋の起始部の炎症

 

 

 

・大腿直筋付着部炎

 

 

 

・腸腰筋炎

 

 

 

・恥骨結合炎などが考えられます。

 

 

 

次に、鼠径部痛症候群(グロインペイン)発生しやすいとされる人の特徴をお話します。

 

 

 

・臀部の筋肉が硬い

 股関節が開いた状態になりやすくなり、臀部の筋肉を使いづらいという状態になります。

 特に、キックやターンの際に内転筋や恥骨部にストレスがかかります。

 

 

 

・腰痛を抱えている

ハムストリング(太ももの裏の筋肉)やアキレス腱の硬さが原因で骨盤の周囲の支持性が低くなり、鼠径部にストレスがかかります。

 

 

 

・過剰なトレーニング

腹筋やお尻の筋力トレーニングなどの特定部位の過度な強化やシュートやロングキックなど特定動作の過度なトレーニングにより鼠径部にストレスがかかります。

 

 

 

その他にも

 

 

・足首の捻挫

 

 

・足の打撲  

 

 

・肉離れなどがあります。

 

 

 

 

これらのケガが原因で・・・

可動性(筋肉や関節の柔軟性)

安定性(骨盤を支える筋肉)

協調性(体幹と下肢の動きが効果的に連動すること)

 

に問題が生じたまま無理にプレーを続けると体幹から股関節周辺の機能障害

つまり鼠径部痛症候群(グロインペイン)が生じやすくなります。

 

 

 

 

といったところで、今回は、鼠径部痛症候群(グロインペイン)の原因についてお話させていただきました。

 

 

 

 

次回は、鼠径部痛症候群(グロインペイン)の症状について、お話していきたいと思います

 

 

 

 

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