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筋肉細胞組織の回復を早めるためには・・・

2017.10.26 | Category: 雑談(豆知識),雑談(身体について)

おはようございます。

 

鍼治療、骨盤矯正、交通事故・むちうち、スポーツ障害、肩こり、腰痛の治療の八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院です。

 

 

先日、「肉離れ」についてお話させていただきました。

 

 

今回は肉離れなどで傷ついた筋肉細胞組織の修復を早めるためにどのようなことをしたらよいか・・・についてお話させていただきます。

 

 

筋肉痛や肉離れは筋肉細胞組織が傷ついたり壊れたりしています。

 

 

その修復過程で必要なものは

 

 

グルタミン

 

 

です。

 

 

グルタミンは必須アミノ酸に分類され怪我の治療期(修復期)には主力となって活躍する成分です。

 

 

筋肉細胞組織の修復で活躍するのは「プロテイン」が一般的に知られているのではないかと思います。

 

 

プロテインはタンパク質のことです。

 

 

タンパク質は筋肉の構成要素のためトレーニングや激しい運動をした後には欠かせない成分です。

 

 

プロテイン(タンパク質)に対してグルタミンは必須アミノ酸に分類され体内で生成できるタンパク質ということから積極的に摂取する必要は無いといわれています。

 

 

しかし、激しい運動をした後や肉離れをした後など、筋肉細胞組織が激しく傷ついている場合の修復過程では、グルタミンが不足してしまいます。

 

 

そのような場合はグルタミンを多く含んでいる食品・食材を摂取することも有効かもしれません。

 

 

グルタミンを多く含んでいる食品・食材

 

(例)

小麦粉

高野豆腐

きな粉

大豆

チーズ類

乾燥マカロニ・スパゲッティ

油揚げ

アーモンド・カシューナッツ・ピスタチオ

そうめん・ひやむぎ

豚肉

 

など

 

 

ランニング障害に限らず、スポーツをされる方で、筋肉を痛めてしまった方やリカバリーを早くしたい方は、コンデショニン治療・セルフメンテナンスはもちろん栄養面からもアプローチ出来ると良いかもしれませんね。。。

 

 

 

 

 

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お身体の「痛み」「不調」「交通事故治療」「交通事故治療相談」などどの様な事でも構いません。

 

 

鍼治療、骨盤矯正、交通事故・むちうち、スポーツ障害、肩こり、腰痛の治療の 八千代市・八千代中央駅・京成大和田駅・たかはし鍼灸整骨院までお気軽にご相談下さい。

 

 

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お知らせ

2017.10.25 | Category: お知らせ

おはようございます。

 

 

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また雨…

 

 

昨日の帰りちょっと遅い時間でしたがポツポツ降り始めてました😔

 

 

嫌な天気ですね〜😔

 

 

本日は

 

 

水曜日

 

 

です。

 

 

 

毎週水曜日は

 

 

午前休診

 

午後15:00〜

 

 

の診察となります。

 

 

お間違いのないようお願い申し上げます。

 

 

 

 

また台風が発生したりと天気がスッキリしませんが今日も一日元気にいきましょう😊💪

 

 

 

今日も雨模様で足もとが悪いのでお出かけされる方は気を付けてくださいね😊

 

 

 

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肉離れ(ランニング障害)について

2017.10.24 | Category: 症例について,雑談(身体について)

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今回はランニング障害の一つ

 

 

肉離れ

 

 

についてお話しさせて頂きます。

 

 

ジョギング・ランニングをすることにより肉離れを起こしやすい場所は主に「下肢」です。

 

 

 

 

短距離走では

 

大腿部(ハムストリングス)  >  下腿部(下腿三頭筋)

 

 

ジョギング・ランニングでは

 

下腿部(下腿三頭筋)  >  大腿部(ハムストリングス)

 

 

という傾向にあります。

 

 

肉離れの重症度はⅠ度・Ⅱ度・Ⅲ度に分類されます。

 

Ⅰ度(軽症)

部分的に断裂しているが非常に軽い状態。

痛みはあるが自力歩行可能。

 

Ⅱ度(中度)

筋繊維の部分断裂・筋膜の損傷・皮下出血など。

自力歩行が困難。

 

Ⅲ度(重症)

筋繊維の断裂が大きい・深い。

圧痛が顕著で患部の凹み(陥凹)が確認できる。

自力歩行はほぼ不可能。

 

 

肉離れの発症原因は筋肉の瞬間的な収縮が過度に行われることによって「筋細胞」「筋膜」が急激に引き伸ばされ断裂を起こす事が原因です。

 

 

人間の筋肉や腱は年齢を重ねるごとに柔軟性・弾力性が低下していきます。

 

 

柔軟性・弾力性が低下している成人の筋肉に瞬間的な筋収縮が起こり肉離れを起こしやすい傾向にあることも原因として挙げられます。

 

 

また、水分・ミネラル不足で足がつってしまい肉離れを起こしてしまうこともあります。

※ 筋肉がつるとき、瞬間的な筋収縮が起こります。

 

 

もし、肉離れを起こしてしまった場合は、先日お話した「RICE処置」を行いましょう。

 

 

また競技復帰までの目安は

 

軽度(Ⅰ度レベル)  →  2週間程度 ~

中度(Ⅱ度レベル)  →  1~2ヶ月程度 ~

重度(Ⅲ度レベル)  →  3ヶ月以上 ~

 

通常は、上記以上の治療期間が必要になります。

 

 

 

肉離れを起こさないために、日頃から「運動前後にストレッチを行う」、「運動後はRICE処置を行う」などセルフメンテナンスはもちろん、マッサージやコンデショニング治療をして筋肉を柔らかく保つなど、身体のメンテナンスをしっかり行い怪我をしにくい体づくりをしましょう。

 

 

 

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恥骨結合炎(ランニング障害)について

2017.10.23 | Category: 症例について,雑談(身体について)

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夜中の雨、風が凄かったですが台風の被害はありませんでしたか?

 

 

今回は「恥骨結合炎」についてお話させていただきます。

 

 

まず、恥骨結合とはどこの部分をいうか分かりますか?

 

 

写真の「〇」のついたところ(陰部)付近です。

 

 

 

 

 

恥骨結合炎とは・・・

 

 

写真の「〇」で囲まれた部分の骨盤の左右(恥骨部)を結合させる関節(軟骨)円板が運動によりストレスを受け炎症が起こるものをいいます。

 

 

この部分にランニングやサッカーなどのキック動作を繰り返すことで恥骨結合部(軟骨円板)に捻じれ負荷がかかります。

 

 

また、内転筋群、腹直筋などの筋肉による牽引ストレスも恥骨結合部(軟骨円板)にかかります。

 

 

継続的な外力とは別に、ラクビーやサッカーなど接触、激突などの直接的な衝撃により起こることもあります。

 

 

上記記載内容により炎症が起こるものを「恥骨結合炎」といいます。

 

 

その他の原因で上げられるものは

 

妊娠・出産(骨盤が開くため・・・)

 

姿勢(前後、左右に傾く事で骨盤の「ひずみ」を生み出し負荷がかかるため・・・)

 

などです。

 

 

 

恥骨結合炎の痛みが発生しやすい場所(多い順)は

 

① 鼠径部

➁ 内転筋近位部

➂ 下腹部

④ 大腿直筋近位部

➄ 睾丸後方(会陰部)

⑥ 坐骨

➆ 恥骨結合部

 

です。

 

 

もし痛みが出てしまった場合は無理にプレーを続けないことが大切です。

 

 

恥骨結合炎の症状(痛み)は軽いものから激痛のもの、運動時に激しい痛みとなり運動を中止したりと個人差がありますが慢性化すると治りにくくなります。

 

 

 

恥骨結合炎を起こさないよう、日頃から股関節周辺の拘縮予防や筋力低下の予防、運動前のウォーミングアップで体幹から下肢にかけて連動させる協調運動を行うなど、しっかりメンテナンスを行ってください。

 

 

今朝は台風の影響で車の渋滞や交通機関の乱れが発生しています。

 

 

特に車を運転される方は交通事故を起こさないよう気を付けて運転してください。

 

 

また、電車でお出かけの方、足もとが悪いので気を付けてくださいね😊

 

 

 

 

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坐骨神経痛(ランニング障害)について

2017.10.21 | Category: 症例について,雑談(身体について)

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今回はランニング障害のうちの一つ

 

 

坐骨神経痛

 

 

についてお話させていただきます。

 

 

坐骨神経痛という言葉を聞いたことがある方は多いかもしれません。

 

 

坐骨神経とは腰から足へ向かう神経のことをいいます。

 

 

坐骨神経痛は、その神経の走行の途中で梨状筋というお尻にある筋肉が関係していて「梨状筋症候群」の症状と同じと考えられます。

 

 

梨状筋症候群とは・・・

 

 

まず、坐骨神経の走行は

 

 

腰→骨盤→下肢→足先

 

 

となります。

 

 

この走行中の骨盤部に梨状筋があり、骨盤から下肢に向かうところで梨状筋という筋肉や腱が緊張することによって圧迫をされ、臀部や下肢、足先に痛みや痺れが出現するものをいいます。

 

 

この梨状筋・・・

 

 

股関節(下肢)を外旋するときに働く筋肉です。

 

 

よって股関節(下肢)を内旋させると痛みが増強します。

 

 

内股になることにより硬くなっている梨状筋がのばさ圧迫を強めてしまう、筋肉が固くなりすぎてガニ股になっているというような姿勢では梨状筋にストレスがかかってしまいます。

 

 

理想は内股でもガニ股でもなく「中間」です。

 

 

このような考え方をするとランニングフォームを見直す必要もあるかもしれません。

 

 

どちらにしろ、股関節の内旋運動のストレッチ・外旋筋のトレーニングをしっかり行うことが大事です。

 

 

また下肢全体(内転筋群・大腿四頭筋・ハムストリングス・下腿の筋など)のストレッチも大切になってきます。

 

 

ウォーミングアップ、クールダウンをしっかり行いましょう。

 

 

最後に

 

坐骨神経痛の発症頻度はシンスプリントなど他のランニング障害に比べ少ない・・・

もしくは坐骨神経痛がランニング障害として発症する前にほかの障害が発生するかもしれませんが、坐骨神経痛は一度発症してしまうと完治するまでに時間を要する障害です。

 

 

快適な環境でジョギングを続けられるよう、しっかり治療、メンテナンスを行ってください。

 

 

 

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大転子滑液包炎(ランニング障害)について

2017.10.20 | Category: 症例について,雑談(身体について)

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大転子滑液包炎・・・

 

 

聞きなれない言葉だと思います。

 

 

今回はその大転子滑液包炎につい簡単にお話させていただきます。

 

 

まず「大転子」とはどこでしょう・・・

 

 

大転子とは股関節の外側にある大腿骨(モモの骨)上方にある出っ張りの部分をいいます。

 

 

 

 

では滑液包とは・・・?

 

 

滑液包とは筋や腱と骨・軟骨・靭帯などの間にある袋状のもので、滑液という液体が入っており、主に筋や腱と骨・軟骨・靭帯などの間で起こる摩擦を軽減させるためにあります。

 

 

この滑液包は大転子部にも存在します。

 

 

では、なぜマラソンやサッカーなど走ることの多い競技の選手に大転子滑液包炎(ランニング障害)が起こるのでしょうか・・・

 

 

走ることにより股関節の屈曲・伸展が繰り返されます。(オーバーユース)

 

 

その屈曲伸展時にお尻周りにある筋肉(大腿筋膜張筋など)が大転子の出っ張りを擦ってしまうことにより起こる滑液包の炎症です。

 

 

症状としては

 

股関節を動かすと痛い。(歩くと痛いなど。)

股関節の動きにかかわらず痛みが出る。(寝るときに痛みが出る。)

股関節周囲の脹れ

股関節付近の発赤

股関節の熱っぽさ

圧痛のみではなく触れると痛む

 

 

 

などです。

 

 

もし痛みが出てしまったら決して無理をせず

 

 

①治療をする

 

➁ストレッチをする

 

➂RICE処置を行う

 

 

以上のことを頭に入れ、セルフメンテナンスも行いながら一日でも長くスポーツを楽しんで頂きたいものですね。。。

 

 

 

 

 

 

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本日水曜日

2017.10.18 | Category: お知らせ

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久しぶりに太陽が顔を出しましたね☀️

 

 

久しぶりの晴れの天気でお洗濯など忙しい朝をお迎えのところと思います。

 

 

本日は水曜日です。

 

 

毎週水曜日

 

 

当院の受付開始時間は

 

 

15:00から

 

 

となります。

 

 

お間違いのないようにお願い申し上げます。

 

 

 

 

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RICE処置(応急処置)について

2017.10.17 | Category: 症例について,雑談(豆知識)

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今回は怪我をしてしまったときやセルフメンテナンスのときに行う

 

 

RICE処置

 

 

についてお話ししていきたいと思います。

 

 

RICE処置は捻挫など怪我をしてしまった場合に行う処置ですが、怪我をしていなくても運動後は、たくさん使った筋肉の組織が壊れていたり、関節が熱を持っていたりという状態になっているので、そのような場合でも行うと良い処置です。

 

 

 

では、どのようなことを行うか・・・

 

 

とその前に・・・

 

 

RICE・・・

 

 

各アルファベットに意味があります。

 

 

R  →  Rest     →    安静

I  →  ICE      →    冷却

C  →  Compression    →    固定

E  →  Elevation            →    高挙

 

 

 

 

怪我をしてしまった場合

 

 

① (R) 患部の安静

➁ (Ⅰ) 冷却 ( 15分~30分程度 / 1回 )

➂ (C) 患部を圧迫する

④ (E) 患部を心臓より高い位置に挙上する

 

 

という作業をすることが大切です。

 

 

また、怪我をしていなくてセルフメンテナンスとしてRICE処置(特にアイッシングや圧迫)をしてあげることで、炎症反応を抑えたり疲労回復につながるなど自然治癒力を高めることができます。

 

 

RICE処置を正しく行い自然治癒力の促進や障害悪化予防に努めるようにしていきましょう。

 

 

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腰痛(ランニング障害)について

2017.10.16 | Category: 雑談(身体について)

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今回は、ランニング障害で起こる「腰痛」についてお話させていただきます。

 

 

なぜジョギングをしていると腰痛が起こるのか…

 

 

原因として考えられることは

 

腹筋・背筋のアンバランスさ

猫背

骨格のゆがみ

ランニングフォーム


などが挙げられます。

 

 

また、中高年の方は椎間板の弾力性が失われてくるため腰痛を起こす確率が高くなる傾向にあります。

 

 

 

もしランニング障害・腰痛が発生してしまった場合、治療やストレッチはもちろん、腹筋や背筋、体幹のトレーニング、臀部や下肢など(骨盤まわり)のストレッチ、ランニングフォームを見直し正しいランニングフォームの習得するなどご自身で出来るメンテナンスなどをしっかり行うようにして下さい。

 

 

 

また、ご自身で出来るセルフメンテナンスとして

 

 

「RICE処置」

 

 

というものがあります。

 

 

「RICE処置」については次回お話しさせて頂きます。

 

 

 

 

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ランニング障害について③

2017.10.15 | Category: 症例について,雑談(身体について)

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先日、2回にわたりランニング障害について簡単に説明させていただきました。

 

 

 

今回は症例「障害名」を挙げていきたいと思います。

 

 

 

 

<ランニング障害を発症しやすい部位>

 

臀部

股関節

大腿部

下腿部

足関節

足の甲

足の裏                

 

など 

 

 

<腰>

腰痛

 

<臀部>

大転子滑液包炎

坐骨神経痛

 

<股関節周辺>

恥骨結合炎

 

<大腿部>

肉離れ

腸脛靭帯炎

大腿骨疲労骨折

 

<膝>

ランナーズニー(腸脛靭帯炎)

鵞足炎

膝蓋靭帯炎

水がたまる

 

<下腿部>

シンスプリント

下腿部コンパートメント症候群

下腿骨(脛骨・腓骨)疲労骨折

アキレス腱炎

 

<足関節>

捻挫

腓骨筋腱炎

 

<足の甲>

中足骨疲労骨折

アーチ障害

 

<足の裏>

足底筋膜炎

拇趾種子骨炎

 

 

などが挙げられます。

 

 

 

今後、何回かに分け各障害に対する説明をさせていただきます。

 

 

 

 

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当院へのアクセス情報

所在地〒276-0042 千葉県八千代市ゆりのき台3-1-2 澤田ビル1F
駐車場コインパーキング有
電話番号047-779-1717
予約当院は予約制ではございません。
休診日日曜、祝日